在看到这个标题的时候，有些玩家的脑海里就会闪现出一句话：

“就普通人的训练量，还需要担心健身过度吗？”

你给我把这句话吞回去听到没。只要是健身入门的玩家，基本上都会或高或低、或多或少的出现过运动过度。

只是当时你运气够好，或者毅力退缩了一点，没有造成严重后果而已。

而训练过度不一定非要造成严重后果，事实上，怂，也是一种智慧。

我之所以能活到现在，就是因为我怂的合适、怂的得当、怂的恰到好处。

因为以前对健身的认识不够，当时觉得别人练1个小时，我练4个小时，别人练4年，我练一年就可以成为大佬。

所以当时的训练容量非常的大，一天训练基本上都在4个小时左右。

我在那个健身房，除了老板没给我发工资以外，我比健身教练还准时。

早上11点去健身房，晚上7点钟出健身房，所以我说我一天练4个小时，只多不少，因为我也不聊天。

也不知道练了多久才出现，有一次练腿的时候，感觉膀胱胀得慌，立马就去了厕所。

结果没多少尿，但是尿出来的颜色吓我一跳，就是酱红色，我管这个叫尿血，但其实严格来说不是。

然后就没有管，还是继续练，结果岔气了，别人岔气十几秒，我岔气好几个小时，不激烈但是很影响训练。

后面问了大佬才知道，这不是岔气，这是肾疼。

肾疼的原因有好几种，对于运动过度来说的话，属于横纹肌溶解，也就是我差一步就进了医院。

所以当时我才重视起了运动过度，写了好几篇文章，都在分析运动过度和横纹肌溶解。

除了尿血的一次之外，其实后面我也经历了很多次的运动过度，当然没有造成严重后果。

我把运动过度分成了4种类型，每种类型都有相应的判断方法。

大家可以借鉴一下，然后避免运动过度。

其实不一定是健身新手会出现这个问题，一般肾脏不好的人，更容易出现这个问题。

因为肌肉在运动中会溶解，溶解会产生一种毒素，这种毒素需要肾脏代谢。

超过了肾脏代谢承受能力，就会造成横纹肌溶解症，其实就是肾中毒。

当你的尿液呈酱油色的时候，就说明肌肉溶解超过了肾脏代谢能力，这个时候就需要降低训练的疲劳程度。

我们平时训练的时候，一定要注意小肌群的感受。

因为小肌群跟大肌群不一样，小肌群基本上恢复时间在24个小时左右。

如果说你的腰部或者小臂，连续两三天都有疼痛感，那就说明你需要休息几天。

扛着肌肉疼痛去训练，就会造成小臂劳损或者腰肌劳损。

因为动作不标准造成扭伤，就叫受伤。

但因为训练响应太频繁，并且关节失去保护的就叫训练过度。

所以平时训练保护关节，除了动作标准以外，如果感觉关节部位发软的时候，就应该立即停止训练。

我有一次做弯举，都把手腕练伤了，因为我做了将近一个小时的哑铃弯举。

手腕明明已经软了，还继续练，结果手腕就受伤了。

但还有一种原因，就是因为慢性疲劳，我们平时的训练，会给身体带来压力，这种压力就是皮质醇之类的身体激素。

当这种压力激素积累过多的时候，我们的肌肉会变得无力发软、我们的脂肪更容易累积、我们的关节会变得不稳定、并且我们的精神也会萎靡不振。

越是新手，越容易慢性疲劳。

所以新手健身玩家的健身计划，一般是一周4练，一周6练的人，那基本上都有半年以上的训练经验。

当然也有些人是高强度练3个月，然后专门休息一个星期。

健身需要劳逸结合，但是什么时候劳、什么时候逸？除了合理安排计划以外，根据运动过度来休息，也是一种灵活形式的劳逸结合。