想要逃离雾霾、想要远离喧嚣、想要离开尘世暂获一片安宁，那就去高原吧，那里海拔高、天空蓝、空气好、又安静，是一个绝佳的好去处。不过首次去高原一定要注意下面这几点，最好做足准备再出发。

应对高原反应有哪些注意事项？

良好的心态对抵御高原反应至关重要，一些高原反应症状可能是由心理作用而引起的，恐惧心理会明显增大高原反应出现的概率。

儿童高原反应的适应过程往往比部分成人更短，正是因为儿童不懂得什么是高原反应，而没有心理负担的原因。

一般适应能力强的人高原反应症状会在1-2天内消失，适应力弱的则需要3-5天。

建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑或做大体力劳动；注意保暖，不要频繁洗浴，以免因受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因。另外，一起旅行的夫妻也应暂停性生活。

适量饮水，使体内水份保持充足；不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担；不要饮酒和吸烟，多吃蔬菜和水果等富有维生素的食品。此外，酥油茶也能帮助你缓解高原反应。

这些人不适合到高原地区

患有严重贫血、高血压、心脑血管疾病的人，不适合到高原地区旅游。

感冒严重者，建议在出发前将感冒治好后再进藏。感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，进藏极易转化为其他高原疾病，特别是肺水肿，不及时治疗很容易有生命危险。

当你在西藏停留一段时间后，感冒一般不会有太大的问题。因为在高原的这段时间，你的身体已经有一定的抵抗力了，只要治疗及时即可。

而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。如果有条件，在进藏之前应对身体进行一次心肺方面的检查。

高反中最大症状莫过于肺水肿和脑水肿，如果救助不及时还会威胁到生命，因此，上高原前，这个急救方法要学会。

肺水肿和脑水肿的急救方法

肺水肿的主要症状：严重的头痛、胸闷，极度呼吸困难，不能平卧，阵发性咳嗽，伴有带血丝之粉红色泡沫痰液。

脑水肿的主要症状：运动失调，是因脑部不能正常工作而影响到四肢的协调。为了测试是否运动失调，以一足跟紧贴另一脚尖，一下一下“丈量”，正常情况下，动作应该很顺畅。严重的话，患者连系鞋带和拿水杯等小动作都有困难。

精神状态改变：如失忆，幻觉甚至半昏迷，木僵。可通过重复一段话，作一些简单运算来测试。

发生上述症状一定要尽快到医院治疗，现在西藏的医疗条件已大为改善，城镇地区都有医院或卫生所。如果病情严重的，要尽快离开高原地区。拉萨每天都有进出的航班，可乘航班离开。一般高反会在你离开高原后便消失的无影无踪，并且没有任何后遗症。

如果在不具备医疗条件的野外，第一时间下撤到较低海拔地区是最佳选择，不要停留在原地等待救援。

肺水肿的急救方法：让病人坐位或半卧位休息，两腿下垂，立即充分吸氧，最好是含有50%-70%酒精的氧气，流量4-8升/分；立刻口服呋塞米（速尿）40毫克/日，注意开始用量不要过大，根据情况可加至80毫克，2次/日。硝苯地平10毫克含服，地塞米松4毫克（仅口服一次）。注意保暖，严禁大量饮水。

脑水肿的急救方法：如果在野外，最能做到的就是降低身体的代谢，特别是脑的代谢。在高原地区多有冰雪，使用头巾或者帽子包入冰雪，制成简易冰帽，降低脑部的温度亦如冬眠，则脑细胞的代谢会降低，水肿的速度也会降低。

小心搬运病人，变动时注意同时抬头抬脚切忌拖动。脑水肿的脱水药物一般选择甘露醇，急性重症患者可使用静脉推注甘露醇，没有甘露醇的话也可以使用糖皮质激素（地塞米松）皮下注射。

高原肺水肿和高原脑水肿虽然极为罕见，但却是足以致命的急性高山症，学习简单的判断和急救方法在紧急时刻可以救命。

除了以上注意事项和急救方法，为了尽可能减少不适，在高原进行户外活动期间，你还要这样做。

九个小方法让你轻松上高原

1、多饮水：由于空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的环境又使血管收缩，极易形成血栓，引发心脑血管意外。

因此，进入高原后要不断少量喝水，以预防血栓。一般每天需补充4000毫升液体。因湿度较低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，还可以外用润唇膏改善症状。

2、戒烟：一氧化碳是香烟的主要产物，它与血红蛋白的结合是氧气的250-300倍，如果在高原地区大量抽烟，将明显加重高原反应。

3、学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。

在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂，锁骨，肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。

4、防辐射：高原的紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。因此，尽量避免将皮肤裸露在外。可以戴上防紫外线的遮阳镜和撑遮阳伞，在可能暴露的皮肤上涂上防晒霜也是一个好主意。

5、洗澡温度不可过高：刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，避免洗温度过高的热水澡，以免循环加快而加剧缺氧，导致肺水肿。

6、保持高糖类（又称碳水化合物，60%-70%），高植物蛋白和低脂肪的饮食原则：因为糖类不仅能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量脂肪和动物蛋白可加重高原反应。

7、保证睡眠质量：高原反应容易导致失眠，可以适当服用安定保证睡眠，以及时消除疲劳，保证旅游顺利进行。

8、晚睡早起：高原的夜晚往往比白天更难过，晚上空气中含氧量更低，人体自身在进入睡眠状态后，不像白天那样能通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，呼吸会逐渐降到接近平原的频率，导致缺氧，影响睡眠质量。比较好的办法是，针对自己平时的睡眠习惯，略微推迟1小时左右睡。

在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗，帐篷注意通气口完全打开，必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适。

9、必要的药物辅助治疗：初上高原的驴友，可以在进入高海拔地区之前1-3天开始服用高原安或红景天等；严防死守避免感冒，因为即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。

一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用，一般已无效。

高原反应引起头痛时可选用加合百服宁等去痛片，当反应较重时，建议到附近医院去看看。高反稍重的朋友，在没有危险且能够忍受的情况下，尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性就会产生，恐怕你今后在高原就很难离开它了。

每个驴友都有一个西藏梦、高原梦

这些关于高反的常识

相信你早晚都会用得到

建议大家在出行之前

参考上面的建议

根据自己的身体状况做出适当的预防

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