俗话说， 久坐伤腰。大家有没有觉得 有时坐着，的确是件很累的事。

我们上班一坐就半天，腰老会隐隐痛，脖子僵硬得抬不起来，全身也如散架般，没有一丝力气，还有我们的大腿和臀部，被压得酸胀，麻痹，伸腿半天还是如同截肢，没知觉。

一是，让身体持续受力

二是，让身体血液循环不畅。

我们也知道久坐危害多，但上班就得连坐8小时，根本没条件多走，多跑步，怎么破？

其实减少久坐危害，不一定要一直站着，走着，我们只要减轻腰部臀部压力，让血液流畅，就能把很多疑难杂症解除。

四大妙招在办公室缓解

多伸个懒腰

如同一个人累了困了要打哈欠一样，长久坐姿腰背向前屈，易导致腰背肌肉紧张疲劳，如果向后努力做几个伸懒腰的姿态，就等于做了腰背部后伸运动，可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。

叩几次腰脊

腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。此动作不论坐着或站立均可动动手。

腰背还有风门、大肠俞等穴位。多叩叩有好处。

坐位转转腰

双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做十余个左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤，使受力更加平衡；当然站起来做这个动作效果更好。

常按摩腘窝

在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点，中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢

还在苦恼挂不上专家号？现全国三甲医院主治医师已在名医汇开通在线问诊服务，2元起就可问遍三甲名医，详细点击“了解更多”