这张照片是上周北京跑姿训练营第三次线下训练的情况，这几位跑者从10月27号开课到现在，至少被安排了9次训练（线下3次，线上6次）。

　　每周工作日的练习是大家自己在家安排，目的是巩固上周末线下练习的任务，大家也会把自己练习的感受写在打卡小程序里，我们来看看跑姿训练营其中一位学员的打卡：

　　10月30号，是线上第一次指导训练，任务是巩固上周末的重心知觉练习，他提到：“回顾之前跑步容易受伤，并不是不了解正确跑步姿势应该怎么样，而是身体知觉不敏感，跑步动作错误也无法感知……”

　　这和尼克拉斯罗曼诺夫博士在书籍《姿势跑法》中的阐述非常类似：

　　“有不少跑者声称他们是前脚掌着地，但是观看他们的跑步视频后发现他们都是后脚跟着地……这是因为他们的知觉能力还不能让他们区分前脚掌着地和后脚跟着地的刺激之间的差别，进而不能自觉做出相应调整……”

　　类似的对技术动作的深刻理解非常多，比如：

　　“弹性站姿和关键跑姿前倾落下靠墙的动作，练习的是克服失重带来的恐惧……”

　　每天浏览同学们的打卡记录，会深深理解“教学相长”的道理，教练的指导练习，只是学习中的一小部分，同学之间的相互影响，也能让彼此快速进步。

　　记一次普通的训练日

　　早上九点钟，同学们陆续到达北京的跑步圣地——奥林匹森林公园，虽然空气清冷，但阳光灿烂，早晨的奥森总是很热闹，学员到了后开始做柔软操：

　　为了让大家身体尽快热起来，阿雷教练在柔软操动作基础上，加了部分力量训练动作，不到10分钟，大家开始脱外套，进入运动状态。

　　接着开始了今天的技术动作训练，整个四周的训练动作是循序渐进的，从知觉的敏锐度培养，到关键跑姿的体会，再到“落下”和“拉起”的动作练习，为了让大家的身体系统完整的体会何为“正确跑姿”。

　　一个非常有用，立竿见影的训练方法是两人搭配，其中一人弓箭步，用手臂支持另一位伙伴的身体核心（髋部），被支持的小伙伴先开始原地跑，并向前落下，如此感受身体的重力带来的前进动力。

　　当小伙伴的手臂放开，原地跑开始过渡到向前跑，在这个过渡的最初几步，每位学员都跑出了最漂亮的动作：像原地跑一样向前跑，这是科学化练习的有效之处。

　　技术动作训练技术，每节课还会增多一些力量训练，跑者的力量训练包括臀部力量，核心力量及跟腱弹性等，力量训练能让跑者更加持久的维持正确跑姿，在跑步训练中至关重要，同样被绝大多数跑着忽视。

　　本周的动作是俯卧抬臀和仰卧抬臀，旨在强化核心力量，有余力的同学还可尝试单手单脚支撑的俯卧抬臀，更加酸爽。

　　半天的训练很快结束，此时学员们大多要准备下午去畅快的跑一场，感受新的技术动作带来的变化。

　　而此时教练也会再一次强调，技术训练期间，是你形成新的跑步习惯的过程，重点是训练，而不是跑步。

　　在跑步的时候，注意感受自己的动作变化，一旦发现动作变形了，就尽快停下来，如此反复，直到你的肌力和技术动作的熟练度达到你能长期维持正确跑姿的时候，恭喜，你已经掌握跑步技术！

　　短暂的周末训练结束了，接下来是周中的自行安排训练，以及下个周末的第四次，祝大家跑步快乐，享受跑步！