一周3次这样做，三星期有感消除全身赘肉

【早安健康／张维庭编译】忙碌的生活里，平时结束一天的工作与家事，只想摊在沙发和床上好好休息放空，日复一日相同的日子过去了，却发现腰围和臀围越来越大，离纤细的身材越来越遥远，觉得肥胖不仅对外观造成困扰，也担心着对健康有不良影响......这时，不妨试试看日本瑜珈老师森和世设计的三周有感运动，一周只要花上短短的时间进行3次，连续三周，就能唤醒全身肌肉，瘦到手臂、肚子、腰部与臀部，打造紧实身材曲线！

一周3次有感运动一次锻炼手腕、腹部、背部与臀部

日本瑜珈老师森和世表示，这个运动对平时没有运动习惯的人来说，可能会有点辛苦，不过能一次锻炼到双手手腕、腹部、背部，还具有提拉的效果，能打造好看的臀部曲线。而且一周只要进行三次就能看到效果。

日本病态营养学会评议员冈部正指出，棒式运动能增加深层肌肉，锻炼体干能增加肌力，提升基础代谢力，同时也能使姿势端正、手脚活动顺利，增加有氧运动的效果。

正确施力更轻松锻炼全身消除多于赘肉

这个运动的重点，是要使用到全身的肌肉力量，举例来说，如果只用手腕和脚尖的力量支撑身体，无法支撑住屁股与身体沉重的部位。感觉手腕从背部开始连结，使用手腕压向地板时，背部也施力往上抬。而腹部与腰相连，腹部离开地面时，腰部也施力往上抬，有意识地使用到身体前半部与内侧。

《3周有感运动这样做》

日本瑜珈老师森和世表示，虽然这个动作有点辛苦，不过只要施力正确，一周进行3次，可唤醒全身的肌肉，只要三周就能看见效果，让全身线条变得紧实。