早睡的方法有很多，大致有4个方面，运动、食物、心态、环境，

运动

这是个简单的逻辑，运动消耗体力，而睡眠正是恢复体力最好的方法。只是这里的运动指的是规律性的时间较长的有氧运动，如果有时间，每天最好来两次40分钟以上的有氧运动，跑步、打球、游泳都可以，长期下来不仅睡眠变好，连带的还有标准的身材，体重的减轻，身体素质的增强。

食物

想要良好的睡眠，晚餐忌酒和辛辣，不要吃太多，6分饱足矣。辛辣的食物会刺激脏器，特别是胃，容易引起胃酸过多，轻微的造成胃疼，严重导致胃溃疡，如果带有胃炎那更不用说。如果有呼吸道带有慢性炎症的，一个辛辣会导致炎症复发，另一个过量的胃酸返流也会对加重炎症，特别严重时还会损害喉咙。

另一个是忌酒，不要以为喝醉了容易睡着，那跟正常的睡着其实不一样，大多数人酒醒的瞬间瞌睡也会醒，在醉酒的时间内，肝脏和肾脏一只在工作，本来睡觉的时候器官就在排毒，现在还加一个排酒，这就加重了脏器的负担。

心态

失眠的人通常心态容易崩，我也是，越睡不着我心情越烦，最后甚至想打人，，，这肯定是不对的，想要早睡，可以早点上床，保持良好，平稳的心态，睡前不要看刺激的东西，可以听一点轻音乐或者在脑海里想一些温暖的事情，放低呼吸的频率，慢慢就睡着了。

环境

要想保证良好的睡眠，舒适的睡眠环境必不可少，当然不同的状态所要求的环境不一样，比如上课的环境就极好，炎热的夏天，慵懒的下午，老师无聊的讲课声，教室外面的大树，树叶之间随风若有若无的摩擦两下，这样的环境特别适合失眠患者。

我个人认为这个场景之所以适合睡眠是因为里面所有的元素都巧妙地配合在一起，每个元素都必不可少，但科学家认为在以上场景中，睡眠的关键来自声音——白噪，就像雨声也容易让人睡着一样，雨声也算白噪。因此可以下载一些白噪声素材当作催眠。

除了声音之外，温度，生理状态都是环境的一部分，睡觉之前可以洗个热水澡，喝小杯温牛奶，充分放松自己的身体，这时再睡眠一定睡得香。

以上4点就是获得良好睡眠的方法，4点一起配合使用不可能睡不着，另外需要注意的是，想要早睡，必得早起，早上不赖床也是晚上能早睡的关键。

祝大家都能有一个良好的睡眠。

图片来源：网络

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