腰椎病已经成为非常常见的病，由于中老年人的身体各项机能在衰退，从而更容易患上腰椎病，患上这种疾病以后，对于工作以及生活都会带来较大的影响，所以对于腰腰椎间盘突出，一定要引起足够的重视，今天我们来谈一谈如何预防腰椎病。

1、学会放松

对于腰椎病，最重要的预防就是生活中保持良好的坐、立姿，长时间工作要每隔一个小时活动一下自己的腰部，使肌肉得到一个放松，避免脊柱长时间疲劳而引发腰椎病。

2、懂得锻炼

日常在家自己也可以进行锻炼，趴在床上，将头部上肢尽力向上抬，像燕子飞翔一样，可以更好地锻炼到我们的腰背部。预防腰椎病的发生。也可以进行室外运动，例如游泳，人体在水中无任何负担，因此不会对我们的腰椎造成伤害！

3、善于补充

随着年龄增长，要保持自身的营养素，进行一定的补钙，可以在专业医师的指导下服用钙片，同时也可以在饮食上吃一些牛奶、豆制品等含钙丰富的食物，以此增强骨质强度。

4、学会睡觉

睡眠无形中也会影响我们的腰椎，太硬或太软的床都会给我们的腰椎带来一定的损害，尽量保持平卧的姿势，不要七躺八仰的，使腰椎处于非生理曲度，致使椎间盘的突出。

在腰肩盘突出的治疗过程中，一些腰突患者会利用倒走来治疗腰椎，那么倒着走真能治疗腰椎病吗？

倒走可以使我们平常锻炼不到的地方得到一定的活动，缓解肌肉疲劳，但是它并不能起到治疗腰椎病的作用。腰椎间盘的突出和退化通常与多种因素有关，并不是我们采用哪种走姿就能改变的，对于一些神经系统受到压迫，病情较为严重的患者，一旦多加运动，就有可能使病情更为严重。因此对于腰椎病的治疗还是应该选择安全且效果显著的保守疗法！

中医外敷法是是我国外用治疗疾病常用的方法之一，将多种中草药熬制成膏状，以发挥药物的良好效果。通过渗透入皮肤，达到内传经络、消肿痛等作用.就以从清康熙年间传承至今的【万=.络=.佰=.骨=.通】为例，它由伸筋草、制草乌等几十种名贵中草药经过特殊手法熬制而成，可直接贴于皮患处，通过皮肤快速渗.透直.达病.灶，修.复周.围神经.组织，达.到通.经络、化.瘀.血的作.用，患.者贴.敷几个小时，疼.痛就可以得到明.显缓.解，在网上就能找到，一般使 .用三个疗 .程，病/情就可恢/复，再结合一定的锻.炼，轻松康.复且不.易复.发。

在进行药物治疗的同时，结合一定的腰肌锻炼、饮食方法，能够更好地使病情恢复！

一、运动疗法

1、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

2、游泳法：在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

二、食疗法

1、生姜羊肉汤

配方:当归、生姜各30克切大片,羊肉500克焯沸水,晾凉,切块,红枣10个。

方法:羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅,加适量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉,隔日1剂。

功效:温经散寒,活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

2、猪骨桂圆煲

材料:猪腔骨、冬虫夏草、桂圆、食盐。

做法:将猪腔骨清洗干净之后撬开,然后放入锅中加入清水小火炖熟;随后将冬虫夏草以及桂圆放入锅中继续炖煮十五分钟,然后加入食盐就可以直接吃肉喝汤了。

随着年龄的增长，人的各项机能都在下降，因此生活中要注意保护好自己，尽量的要注意休息，而且做家务的时候也要量力而行，平时不要搬过重的东西，这样才能够避免自己受伤，从而患上一些腰椎病，让自己更痛苦。

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