俄罗斯世界杯的硝烟刚刚散去,但足球的热潮正席卷而来。尤其是目前正值暑假,学踢球的孩子越来越多。足球培训班、训练营以及形形色色的夏令营着实火了一把。但很多家长与教练也注意到,目前正值酷暑,孩子在户外踢球很容易被晒伤,出汗过多又容易导致脱水中暑。所以,如何在夏天掌握好足球少年的运动量,让他们在“夏练三伏”之时,更好地提升足球技能,又保护好身体,这是一个大伙都关注的话题。

训练前补温水运动后忌冲凉

     夏天踢球,如何防止户外晒伤,以及出汗后如何补水是最重要的两大问题。记者就此采访了一些专业级教练。他们给出的建议就是:无论是防护措施还是补水都不可过量。很多家长担心自己的孩子在户外踢球长期暴露在日照下会被晒伤,所以除了给孩子涂抹防晒霜外,还会给孩子戴遮阳帽。岂不知,这在球场上是非常危险的举动。不仅容易伤到对手,更容易伤害到自己。

      而对于补水的问题,大部分人都了解,训练后以及训练期间饮水不可过量,以免给心脏增加负担,带来更大疲劳感。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。一般教练都会建议采用少量多次的喝法。另外,大运动量后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。此外,很多教练提到了训练前补水的问题,“夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,一般在踢球开始前的半个小时,我们就建议家长给孩子补充温水,同时训练中补充的水分最好是能够补充糖分和盐分的。”新铭足球俱乐部教练孙新铭和记者讲道。

     运动后还要注意不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。记者采访中,几位教练都提到关于夏季踢球的热身问题。因为很多人会认为,夏季本身温度高,可以忽略热身环节。但对于足球运动来讲,训练前的热身是必须的。哪怕是夏天,可以适当缩短热身时间,但绝对不能省略这个环节。

培养兴趣磨练意志是关键

       除了少量多次补水,很多家长也关心,教练是否会在夏天调整训练计划的问题。记者在采访中了解到,一般教练会严格按照训练计划和大纲来执行,但训练时间也许会根据季节做出调整。当然,足球本就是户外运动,风吹日晒总是难免。严酷的天气条件对于磨练足球少年的意志品质也有一定的好处。

       上周末,“巴萨足球学院中国杯”的比赛在天泰落幕。虽然天气炎热,但来自全世界四家巴萨足球学院的小学员们不仅坚持比赛也享受到了足球带来的欢乐。巴萨青岛足球学院的教练郑喜军和记者分享了关于夏日足球训练比赛的心得。“虽然天气很热,但孩子们训练和比赛热情都很高,因为日晒和温度的关系,我们会把训练时间适当调整,比如一早出操,尽量避开中午日晒最强的时间,但训练计划一般不会更改。”同时,郑喜军也提到了高温下比赛训练对孩子意志品质是一种锻炼。

       孩子踢足球,参加体育运动,家长最怕的就是孩子受伤,甚至有家长为了避免孩子受伤要求孩子在场上尽量少对抗,避开温度高的时间段到户外训练。对此,很多教练都提及,家长首先要调整对运动的观念和态度,“有的家长会觉得胜负很重要,但这并不是让孩子踢球的主要目的,其实练成什么样子都不是最重要的,最重要的是孩子得到锻炼,培养了对足球和运动的兴趣。”郑喜军和记者讲道。

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