摘要：田野提醒老夫妻和更多开春锻炼的百姓，膝关节会随着年龄的增长不断退变，长期暴走、爬山、过度肥胖等都容易加快关节的磨损。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科李卫平教授指出，《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

有一对夫妻

十年以来每天坚持运动锻炼10公里

但爱运动的他们

却双双要换膝盖？

这是怎么回事？

原来这一切都是因为

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10年前

64岁的路女士患糖尿病

爱妻情深的丈夫华先生

陪糖尿病妻子暴走

并且夫妻双方都密切关心彼此的身体

详细记录各项指标

10年后

让人没想到的是，随着年龄的增长

夫妻两人

关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况

且反复发作

路女士还伴有半月板撕裂

特别是晨起刚走路以及

长时间行走之后更为剧烈

疼痛评分高达10分

相当于女性生孩子时的分娩痛

病痛阻碍了两人的旅游梦

也严重影响了他们的日常生活

经检查

夫妻俩的膝关节均严重变形

经过精心准备

日前，中国医科大学附属盛京医院第一骨科

脊柱关节外科病房主任田野教授在

同一天内为夫妻俩

成功实施了膝关节置换手术

那么，问题来了

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什么情况下需要进行膝关节置换呢？

中晚期的患者

由于疼痛难忍

保守治疗效果也差的情况下

可以选择膝关节置换

其实关节置换术是一个最终的治疗

创伤也比较大

因为关节置换的假体是人工材料

这些材料通常使用寿命为20年左右

所以，大家一定要

在早期就做好膝关节保护

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怎么样防止膝关节疼痛？

1.改变活动方式

在考虑手术之前，应积极采取非手术治疗，包括消炎镇痛药，少爬山、少爬楼梯等及扶拐行走等。

田野提醒老夫妻和更多开春锻炼的百姓，膝关节会随着年龄的增长不断退变，长期暴走、爬山、过度肥胖等都容易加快关节的磨损。

想要锻炼身体的同时保护膝关节，要注意三件事：

1.健身前充分热身；

2.健身后做些拉伸运动，放松膝盖；

3.谨慎选择运动项目，游泳、慢走的冲击力较小；

4.篮球、羽毛球、爬楼梯、爬山、骑车等不适合长期不锻炼或体重过大的人。

2.改变快走运动姿势

大原则

速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟左右、每周累计约150分钟。

上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

并非所有人都适合剧烈运动

中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科李卫平教授指出，《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此，每天6000步，是走路最健康的步数！

潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

运动前热身，运动后拉伸（如下图）。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

走路健身

方法不对适得其反

不仅不能强身健体

防患于未然，反而诱发了各种疾病

被提醒到的小伙伴

别忘了文末点亮

这朵小花

来源：广州日报

图文编辑：王强值班主编：唐腾