4月初，一小伙逆行被拦后崩溃大哭的视频刷屏了。

小伙子接完一通电话，突然情绪失控，仰头大喊了一声“啊”，一把摔了手中的手机。他说，他要加班到12点，他女朋友还等着他送钥匙，他压力好大。

小伙逆行被拦后崩溃

成年人的崩溃如此突然，看视频的人仿佛看到了自己。

小伙发泄之后，骑车继续前行。

生活不会一帆风顺，我们也要学会与负面情绪相处。

情绪ABC理论

我们都听说过“半杯水”的故事：

看待半杯水的两种态度

杯子里有半杯水，悲观的人说，只剩半杯水了，乐观的人说，还有半杯水。

为什么在“半杯水”的事实下会有两种不同反应？

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯有一个ABC理论，即激发事件A（Activating event）在不同信念B（belief）的转化下会导致不同的情绪和行为后果C(consequence)。

A+B=C

引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。 —— 阿尔伯特·艾利斯

也就是说，激发我们负面情绪的，往往不是事件本身，而是我们对事件的错误认知和评价。

我们通过ABC理论拆解一下工作中常见的一个例子。

A：领导安排我设计一款推拉门，做好之后，领导并不满意，认为设计过于笨重。要求两天内再改一稿。

B：领导刁难我。

C：我感到气愤、焦虑，想离职。

通过上面的拆解，以第三视角去看，很有可能是“我”过度解读领导意图了。

领导不满意方案只是根据市场的需求和产品特点来判断，认为方案不合适。而要求两天内交稿是因为工期紧张，预留出后续处理时间。

事实上，设计被否定只是因为需求不明确，并不是个人设计能力问题。如果我手头工作太多，完全可以沟通领导，安排好工作优先级。

后果C是由于事件A与信念B导致的，负面情绪很大程度上是由于不合理信念B产生的，当你意识到哪些是不合理信念时，就可以控制负面情绪的生长。

为什么我们会产生负面情绪

艾里斯在1962年总结出来具有普遍意义的、通常会导致各种各样神经症状的11种主要的不合理信念。20世纪70年代以后，他进一步把这些主要的不合理信念归并为3大类，即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。

我们在工作生活中常见的不合理信念有以下几种：

1）我干砸了，我根本不是这块料。

就如我们上面拆解的那个案例，“人无完人”，工作中我们不可避免地会出错，要学会接纳自己的不完美。

笔者前公司的一位技术大牛，第一次接收大型设计任务是负责设计发动机的水泵，结果水泵旋向设计反了，上千件样品报废。

他没有自我否定，主动承认错误，迅速整改。最后，非但没有影响产品交期，还在一年后由于设计准确率高，成为技术中心的标杆，领导交办他的设计也更放心。

2）我付出了那么多，你应该表扬我。

付出理应获得回报，但不一定会得到即时满足。“必须”、“应该”这样字眼的信念，很容易让人陷入情绪困扰中。

你在公司兢兢业业工作了3年，部门人员调整，本以为自己可以升职加薪，结果却是别人。

如果你的信念是：“这不公平，应该升职的是我。”那结果C是什么？失意、沮丧、愤怒，然后，无心工作，消极怠工，渐渐地工作能力受到质疑。

每个人所站的角度不同，也许你的想法是因为片面了解了事件，向内反思一下自己的不足，看到别人的闪光点，积极应对更利于以后的前进。

3）董事长批评了我，我可能在公司干不下去了。

人生本就起起落落，别人的批评，努力改正就好了，不要去放大。负面情绪为什么挥之不去？

因为很多人容易拿负面情绪反刍，当你反复咀嚼着负面情绪时，它就会在你心里蔓延，吞噬你的理性。

不要反刍负面情绪

不合理信念有三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

当你产生负面情绪时，审视一下自己是否是用了不合理信念才导致的。

如何摆脱负面情绪的困扰？

1）不要纠结于一时的成败，要放眼于长远目标。

商鞅入秦时，通过老朋友景监得见秦孝公。第一次见面时，商鞅首先提出了以尧、舜为代表的帝道治国。秦孝公听到打瞌睡，觉得浪费了时间，把景监骂了一通。

商鞅倒是不急不躁，请景监再帮忙引荐。第二次见面，商鞅又以王道治国陈述，秦孝公还是继续睡。

两次失败，商鞅在秦孝公眼里可能已经是“江湖骗子”的形象了。

但商鞅并没有灰心，而是通过两次交谈剖析了秦孝公的诉求，第三次见面分析了当时战国三大强国魏、齐、楚变法的成功与弊端，论霸道治国，引出自己的《治秦九论》。

商鞅变法正式拉开序幕，十几年后，秦国之外，已无强国。

当你坚持不下去的时候，不要为你自己或他人的错误而懊恼，至少你排除了行不通的方法。

秦孝公召见商鞅（图片来自网络）

罗永浩应聘新东方英语讲师，两次试讲都失败，俞敏洪给了他第三次机会，老罗才得以施展自己的才华。

另外，老罗奋斗时的一个方法倒是值得借鉴：老罗下定决心要学英语，就论斤买了很多励志鸡汤书，自己到深山老林苦修。坚持不下去的时候，就翻一下，一句“世上只有一种失败，那就是半途而废”就可以激励自己前行。等再次无力时，再翻开下一本，打上一针鸡血。

2）提高自己的痛苦阀值。

人类大脑有一个“杏仁核”，它深深地隐藏在大脑底部，尽管你感觉不到它，但它却控制着你的情绪。而理性思考主要由意识性的前额皮层控制。

当我们不爽时，杏仁核就向身体发出战斗或逃跑的信号：心跳加速、血压升高、呼吸加快。

在我们接收到杏仁核发出的信号时，前额皮层是可以控制是否执行的。

缺少理性思考的情绪反应，就是“杏仁核绑架”。

大脑杏仁核

“杏仁核绑架”往往来得快，去得也快，也就是说我们经历的任何精神痛苦不久后都可以自动消失，除非是永久性的创伤应激症。

既然如此，不妨让自己反应慢一点，用理性思考压制一下本能反应。在我们感到情绪激动时，给大脑刻意延迟两分钟，让思维回归理性。

我的一个朋友是个乐天派，遇到不开心的事就会问一个问题："会死吗？”

不会死还有什么好担心的？挺过去不就好了。

快乐有笑点，痛苦也有“痛点”，提高自己的痛苦阀值，心里就可以坦然许多。

小罗伯特·唐尼凭借《卓别林》获得奥斯卡提名后把一手好牌打的稀烂——1997年因深陷毒瘾被判入狱3年，出狱不久又连续两次因藏毒被捕。直到2005年他才下定决心戒毒，但好莱坞似乎已将其遗忘。

I‘m Iron Man!

2008年一部《钢铁侠》将他和漫威从低谷中拯救了回来。接收痛苦，阳光总会照进来。

3）关注任务执行过程中的更小数字。

当进行一项任务时，有两种方式表述进度：第一种，已经完成了20%的工作；第二种，还有80%的余下工作。

哪一种说法更有激励性呢？明显是第一种。

当我们做事感到压力大时，可以把关注点放到更小的数字上。

比如，我们开始一项任务，完成了20%，那就告诉自己，已经完成20%了，完成40%时进度就取得了成倍增长。而在完成80%时，告诉自己只剩20%就完成了，只差临门一脚了。

小数字会更好地激发你的干劲儿

当然，还有很多方法可以尝试：

找到适合自己的排解方法，比如听音乐、跑步。想象美好的结果。不惧怕失败，坚持并重复。和好朋友倾诉。好好睡一觉。

没什么过不去的坎，睡前放下烦心事，醒来便是新生。

参考资料：

《理性情绪疗法》，阿尔伯特·艾利斯

《做事的常识》，小仓广

《原则》，瑞·达利欧

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