拥有腹肌会你让变得更强壮变得更有自信变得更有魅力，相信每个男生都一个自己“腹肌梦”。一开始健身都是很在意自己腹肌练出来没。可是往往很多人却徒劳无功，天天锻炼腹部腰椎都练酸痛了也不见腹肌显现。

我们的腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，主要分为腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性，控制骨盆与脊柱的活动也有相当重要的作用。说起腹肌训练大家里第一反应就是我就天天坚持仰卧起坐嘛没啥大不了的。要想练出腹肌你必须让腹肌的刺激多角度的训练才能练好腹肌，卷腹锻炼只能锻炼到腹直肌部分其他重要的腹部肌群很那得有效训练。

要想练出腹肌，既要减脂但也不要盲目减脂。玩命减脂肌肉流失就会腹肌根本还没有足够的体积成块。营养饮食很重要减少摄入糖多吃以水果和蔬菜为主的碳水，高蛋白饮食。 多喝水！保证足够饮水量冲刷体内残留的油脂促进代谢。对于瘦小者不要考虑脂肪堆积，加强饮食增肌才练出有块头的腹肌。

下面还是为大家分享一组腹肌锻炼动作，8个动作帮你全面刺激锻炼腹部的4大肌群，练出漂亮完美的腹肌。建议每周至少锻炼2次腹肌，坚持4周你将看到明显效果。

俄罗斯转体 12次一组 3组

侧腹抬腿 12次一组 3组

侧卷腹 12次一组 3组

侧平板碰脚 12次一组 3组

平板交叉登山 12次一组 3组

平板开合跳 12次一组 3组

抬腿画圈 12次一组 3组

平板膝碰肘 12次一组 3组

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