瑜伽生活，还缺一个你

文：Megan

今天比昨天更难一点的体式是侧弓式，这是需要有弓式基础后，再练习的体式~但也有人会觉得这个体式更简单，不知道你会如何觉得，快来看看吧~

练这个体式的益处：

* 对关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病有疗愈之效。

* 可以治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。

* 这个体式对女性有特殊益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。

*除此之外，还能通过侧翻滚，朝地面挤压，从而按摩腹部器官。

练习步骤

1.以弓式为基础。 

2.呼气身体滚向右侧，伸展腿部和胸部。

3. 吸气，回到第一步。然后呼气，身体滚向左侧。

4. 根据你的能力在两侧保持体式的时间时间相同。保持正常呼吸。吸气，回到弓式，放开双腿，放松。

5.由于这个体式比前面的体式更为强烈，脚踝很容易从手部脱开，因此要用手牢固地抓住两脚脚踝。

练习时要注意的点：

1、翻滚的时候，一定要很慢，肩膀外侧和大腿外侧同时着地，以免扭伤。

2、伸展颈部，让脖子平行于地面，头处于悬空状态。

给初学者的建议：

▲ 初学者可以直接侧躺着，然后双腿后弯，双手在身后找脚踝，并抓紧脚踝。

注意事项：

1）腰部受伤的人，不要练习，或者在专业老师指导下进行。

2）动作需要量力而行，在侧翻滚的时候，要注意保护。

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