摘要：ART训练体系提高了肌肉的质量也保证了身体的柔韧性，它其中一个原则就是：将每个培训计划作为评估测试，在必要时进行验证、观察、完善和更改。在这些阶段，他总是要确保他通过良好的调理使体重下降，而不是冒着失去来之不易的肌肉的风险。

我们常见的健身训练体系有HIIT、Pilates、HICT、FST-7等训练系统，这些系统都是有针对性的训练体系。今天让我们来谈一谈大众并常见的一套针对职业健美的训练体系：ART训练系统，而这套健身体系背后的故事更精彩！

要说ART健身系统不得不说他的创始人：弗朗西斯·本法托，也就是我们上一篇文章的主人公。弗朗西斯在世界健身、健美界拥有举足轻重的地位，不仅是因为他那具有健美美学的身材，更重要的是这样的身材是怎么练出来的！

毫无疑问，健美传奇弗朗西斯就是凭借ART获得的成功，他是这套系统的创始人也是推广者，这套系统至今被职业健美选手青睐。退役后的弗朗西斯作为一名私人健身教练，他已经改善了成千上万的人的体质，并帮助他们达到、发展他们的健身潜力。通过这些训练，他提出了一种革命性的训练方法，叫做：ART健身训练系统

ART训练体系提高了肌肉的质量也保证了身体的柔韧性，它其中一个原则就是：将每个培训计划作为评估测试，在必要时进行验证、观察、完善和更改。” 整体可以分为三期计划

第1阶段：增加精益肌肉

第2阶段：雕刻和定义

第3阶段：耗尽和精塑

以弗朗西斯备赛2006年比赛为例：

他经历了3个阶段的准备工作，为这场总共持续了7个月的备赛！弗朗西斯开始他的营养计划，每天4顿固体餐，总计3500卡路里。这还包括运动前蛋白饮料和睡前蛋白饮料。为了在健身房增加注意力，弗朗西斯使用了一个预训练。他的饮食还包括多种维生素、矿物质和氨基酸。

弗朗西斯说：“在整个准备过程中，每个营养计划都是按顺序发展的，我的目标是获得瘦肌肉组织，而不需要不健康和不必要的脂肪堆积。通过正确的选择能量来源，以及具有正确比例的蛋白质/碳水化合物/脂肪的食物和适量的卡路里，我做到了这一点。”

第一阶段持续了大约20周，在此期间他的体重从87公斤增加到99公斤。接着进入第二阶段，弗朗西斯减少了热量摄入，主要是碳水化合物的摄入量。在这段时间里，他总是密切关注自己的身体状况。

弗朗西斯的方法非常详细，对营养摄入的监测非常准确。在这些阶段，他总是要确保他通过良好的调理使体重下降，而不是冒着失去来之不易的肌肉的风险。

在第二阶段，弗朗西斯会消耗2000卡路里，这一阶段持续了大约9周。在这段时间里，他的体重从99公斤降到了90公斤。

在第三阶段，弗朗西斯极大的减少了碳水化合物，使肌肉的定义得以显示，同时也使他做好了酮症的准备。在这段时间里，他的卡路里在10天内减少到1000卡路里。他的体重进一步下降到86公斤。

赛后他开始补充碳水化合物，最终他的体重可以恢复到90公斤的正常非赛季状态。这就是弗朗西斯的ART训练体系，这这套体系让他获得健美史上最具健美美学的身材，只不过他生不逢时，成为巨兽时代的牺牲品！

虽然他的ART训练系统非常成功，但是在时代的发展中，在最顶级的无差别健美竞技中，弗朗西斯并没有获得最顶尖的健美成绩！如此具有美感的身材却无法获得奥赛冠军，不禁让人唏嘘不已！