难得的五一假期已经快要结束，很多人利用这个小长假与家人外出休闲旅游，目前不少朋友已经准备返程，或正在路上，根据当前疫情形势及一些不确定因素，北京市疾控中心发布返程健康提示，提醒出行的市民做好防护。具体提示如下：

一、返程前做好返程计划和准备

提前做好计划，最好提前返程，预留出足够的时间休息，避免过度疲劳。充分休息，合理膳食，规律作息，提前调整身心，为上班准备充足的体力。

二、返程时做好个人防控

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旅途中出现发烧、咳嗽等不适症状时应主动佩戴口罩，并尽早诊治。并终止返程计划。

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要配合铁路、民航、客运等交通部门健康检查的要求，乘坐公共交通工具时建议全程佩戴一次性医用口罩，与他人接触时尽可能保持1米以上距离。

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应根据气温变化适时增减衣物。返京途中等候交通工具时，尽量在空气流通的空间等候，遵守秩序和乘务人员的管理要求，妥善保存票据，以备查询。

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如条件允许建议以自驾车出行为宜。

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要勤洗手，每次洗手要用肥皂或洗手液，至少要用流动水冲洗20秒。如果返程途中不方便洗手，应在饭前、便前、便后以及触摸眼、口、鼻时，使用免洗手消毒剂。

三、返程期间注意饮食健康

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到正规的营业网点购买食品，不要购买无证照商贩的食品。应选择新鲜食物，不要购买食用野生动物、病死的家禽、家畜和不新鲜的水产品。

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携带自制“土特产”食品时，分类保存，严格在保质期内食用。不食用过期的食物。保质期短、快要过期的要尽早食用，避免浪费。

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注意饮食卫生。不喝生水，不食用未清洗的瓜果、蔬菜。

四、返程后如有不适及时就医

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返回后应按照相关规定做好各项防控工作。如曾经前往高中风险地区，要自觉如实申报，并接受医学观察隔离14天的措施。

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回家后注意密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、干咳等症状，可及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊，并主动告知医生旅行史、接触史和隔离观察情况，便于及时诊断排查。

此外，据交管部门发布的预测，5号下午2点至6点，进京方向的交通压力将明显上升，其中京藏高速康庄、居庸关、西三旗、北沙滩，京承高速黄港、太阳宫，京港澳高速琉璃河、西道口，京开高速玉泉营、新发地、榆垡等路段车流将较为集中。

同时，北京市疾控中心发布上班上学前健康指南，提醒市民做好健康调节和健康防护。指南具体内容包括：

1.做好健康监测

注意密切关注自身及家人的身体状况，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测，如出现发热、干咳等症状，可及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊，并主动告知医生旅行史、接触史和隔离观察情况，便于及时排查。主动向单位报告发病情况及旅行史、接触史，不要带病上班。

2.坚持科学佩戴口罩

建议随身携带口罩，视不同人群场景选择佩戴适宜的口罩。

3.将各项防护措施融入日常生活

随时注意个人卫生，养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪等健康习惯，外出如洗手困难，可携带免洗手消毒液。外出就餐时，应到有卫生许可证的正规餐馆就餐，与其他人保持1米以上的距离。在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施，就餐时执行分餐制，备用公勺公筷。

4.保证充足睡眠

有研究发现，晚睡、缺少睡眠的人则意志力差，更容易感到疲惫。合理安排作息，早睡早起，尽量不睡懒觉。中午小憩可以减少白天的困倦。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。

5.适度运动

节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。运动不在于计划有多好，而在于持之以恒，重点是养成习惯。尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼，与他人保持人际距离。

6.饮食调节也重要

注意饮食卫生，逐渐调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，进食定时定量，还可以适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

7.多做情绪调节

在开始上班的前几天，一定要早收心，让心情恢复平静。同时尽量减少外出，避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

8.高三、初三学生提前准备

做好自我健康监测。家长和孩子自测体温，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，不要上学，视病情就医或居家观察，及时向班主任汇报。

准备好一次性使用医用囗罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等，学会正确使用。

家长要帮助孩子养成勤洗手、戴口罩、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。

编辑：郜蕾

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