请别问我“你幸福吗”，去学“幸福的方法”就对了

请别问我“你幸福吗”来自天下女人00:0003:21

在这个世界上，有一个问题特别奇妙，一千个人会给一千个答案。

这个问题就是：什么是幸福？

孔子认为入者孝、出则悌、谨而信、泛爱众、而亲仁这种状态就是社会的一种理想状态；

佛陀则认为，诸行无常，诸漏皆苦，只有觉悟，超越轮回，才能够达到内心的宁静；

圣奥古斯丁说，世俗的幸福都是徒劳的，只有天堂的幸福才是永恒的；

伏尔泰认为幸福是生命的权利；

尼采说，幸福与痛苦是一对双胞胎，痛苦才是我们真正的老师。

所以你看，幸福没有标准答案。

有一位哈佛大学的教授说，与其讨论“你幸福吗”，不如换成“怎样才能更幸福”。因为一谈论这样的话题，人们的回应就开始聚焦，会总结出一些方法论来。

到底是什么样的方法呢？我想向大家推荐这本书——《幸福的方法》。这本书的作者，就是我刚刚说到的哈佛大学教授，泰勒·本-沙哈尔博士。

2018年，联合国发布了全球幸福度报告，中国排在第86位，但是我们的GDP世界排名第二。

为什么我们的经济在飞速增长，幸福感却只处于中游？

美国人本主义心理学家马斯洛，把人的需求分为五个层次，从低到高分别是：生存、安全、爱和归属感、尊重、自我实现。

我们觉得不够幸福，其实正说明了我们进入了更高层次的人生需求。

第二点就是，在对幸福的感受当中，存在着一个经济学的定理——边际效益递减。很多心理学家发现，在美国，年收入7.5万是一个坎儿，在这个坎儿之前，你每多收入一块钱，就会增加一份幸福感。但是达到了这个平衡点之后，挣更多的钱却不意味着幸福感同比例增加。

还有一点经常让我们感到不幸福的原因就是攀比。急剧变化的社会产生了所谓的胜利者和失败者，生怕落后的压力折磨着我们的心灵。

为什么我们考上了好大学，有了不错的工作，也建立了自己的家庭，却还会经常感觉到不幸福呢？

首先，我们常常只关注自己没有的。这种不知足的状态会让我们忽视已经拥有的幸福。

第二个误解是，总觉得别人的才是最好的。我们可能羡慕别人家的老公温柔体贴、羡慕别人家的孩子成绩优秀……

最后的一种误解就是认为幸福在未来。前段时间热播的《如懿传》中，四阿哥的生母嘉贵妃出身高贵，儿女双全，却总是叨念着一句话：儿子，等你成为太子了，我们的好日子就来了。结果自己的儿子太子没有作成，还跟着母亲一起陷入了无休止的宫斗当中，毫无幸福感可言。

沙哈尔教授画出了4个关于幸福的模型，分别是：

忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型和感悟幸福型。

忙碌奔波型的人认为现在所做的一切，都是为了将来的享受。回忆一下，你有没有过这样的朋友，他们在谈论幸福时，总是带着一脸憧憬，似乎他们的幸福永远都在下一站。

第二类是享乐主义型，这种人为了逃避痛苦，不管未来会怎样。甚至有些人不惜向酒精和毒品去要刺激，但是刺激过后，反而让自己陷入到更大的空虚之中。

第三个类型是虚无主义型，他们认为，不管现在还是未来，生命中只有痛苦。如《甄嬛传》里的沈眉庄，一个优雅端庄的大家闺秀，却在一次误会之后，再也不去触碰眼前的感情，孤独地度过一生。

沙哈尔认为这三种模型，都是对幸福的一种误解：

“忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”则是过去的奴隶。

在这种模型中，我们既享受当下的辛苦，也憧憬未来的幸福。

最近我发现，大家都很喜欢《延禧攻略》的魏璎珞，因为她的内心非常强大，她有着主动找到快乐的能力。

心理学家告诉我们：我们50％的幸福感由基因决定，10％的幸福感由生活环境决定，剩下40％的幸福感，则由自己的行为和思维决定。

根据这样的研究，我们可以推导出一个幸福的公式：

幸福=基因+环境+选择。

积极心理学之父马丁·赛利格曼提出了幸福的5个支柱：

愉快的情绪、兴趣爱好、成就感、良好的人际关系和价值感。

首先是愉快的情绪。比如我们吃了一顿香喷喷的年夜饭，这就是一种愉悦的情绪，只不过这样的情绪不会持续很久，过了一段时间，我们就又开始怀念妈妈的手艺了。

第二个要素是兴趣和爱好，这种爱好，可以让我们感觉到纯粹的高品质的幸福感。

第三个要素是成就感。当你为了一个目标去不断努力的时候，获得成功的那种自我价值的认同感和满足感是无与伦比的。

第四个要素是良好的人际关系。没有人是一座孤岛，能够拥有一起畅谈、分享喜怒哀乐的朋友和亲人，可以让我们相互支撑、相互成就，这也是我们获得幸福的保障。

最后一个要素是自我实现。当我们对周围的人，对这个社会，对自己所信仰的一些信念做出贡献的时候，幸福感随之提升，而且这种幸福感会一直持续很久。

基于这几个要素，有哪些具体的操作方法可以帮助我们呢？

首先，要学会自我接纳。

要想为幸福而奋斗，首先要正视并拥抱真实的自己，这种接纳，能让我们在经历困难的时候，依然能够体会到幸福感。

试想一下，一位运动员在体育生涯的最后一场比赛中，如果没有胜利，会不会是一件很不幸福的事情？

乒乓球国手王楠，就在自己的退役之战中拿到了银牌，当大家都在为她惋惜的时候，她却告诉我，那次比赛其实是她运动生涯中最享受的一场。放下球拍的那一瞬间她幸福地笑了，不再为输赢而纠结，反而获得了前所未有的轻松和快乐。

第二种办法是投资自己的健康。

沙哈尔教授说，现代人的很多痛苦往往在于身体缺少活力和运动。

我们在运动的时候，头脑中会分泌内啡肽，这是一种快乐激素。所以运动本身就可以让我们变得更加的快乐。

还有一种方法就是静坐、静观，也被称为是冥想，或者是正念。这种方法能让我们的身心真正的安静下来，放空自己。比如美国脱口秀女王奥普拉‧温弗瑞，她每天会静坐两次，每次20分钟。她觉得静坐完之后整个人变得更完整，充满了希望、满足和深深的欢乐。

第三种方法是，学会感恩和赞美别人。

这个方法很简单，那就是在每天入睡前，写下今天让你感到幸福的3件事。这些事情，不一定要惊天动地，就是一些很小的细节，但是它们都值得记录。心理学家告诉我们，如果你坚持这样做，三个月以后你整体的心态都会发生正向的改变。

同时，不要吝啬你的赞美。

我采访过美国时尚杂志《COSMO》的主编海伦·布朗，那时候老太太已经80多岁了，每天都穿戴的整整齐齐，涂着鲜艳的口红上班。当她遇到一位风度翩翩的人，她就会停下来对对方说：“我不认识你，也许以后也不会再见到你，但是我一定要告诉你一句话，你今天实在是太帅了，或者是太美了。”对方听了会开心，海伦·布朗因为能够给予别人赞美，自己也很开心。

第四个方法是成立你自己的幸福董事会。

我们之前谈到过，幸福的一个重要的支柱就是有良好的人际关系，所以成立你自己的幸福董事会吧，这也是帮助我们获得更多幸福的一种方法，我们可以为自己的幸福找到强有力的支持系统。

也许你的微信通讯录中，有成百上千的人，但是董事会的人员不用太多。真正跟你的幸福感相关的，二十个人足矣。

第五个方法是对自己做好的心理暗示。

幸福并不是完全没有痛苦，而是学会和痛苦相处。当我们感到难过的时候，也可以尝试着对镜子中的自己微笑，也可以花上几分钟，想一些高兴的事情，这种积极的暗示，会为我们的生活注入力量，而这种力量，甚至可以治疗疾病。

最后一个方法是，为别人做点什么或者想点什么。

当我们只关注自己的幸福的时候，往往会钻牛角尖。佛教中有一句话，叫做：“自利利他”。中国古人说：达人者达己。拥有仁爱之心的人，终会获得持久的幸福。