更年期女性因爲卵巢功能衰退,雌激素水平下降,內分泌發生紊亂,情緒變化也比較大,所以很容易出現失眠的症狀。更年期女性本來就因爲情緒變化大,導致精神疲累感比較重,而身體免疫力下降,各項機能衰退,恢復能力也衰退。失眠會加重更年期女性身體的疲勞,還會造成器官加速磨損,導致很多疾病的發病率增加。

更年期失眠是一件既讓人不堪忍受,又對身體影響比較大的一種表現。很多人爲了改變這種表現,選擇服用藥物,但是長期服用藥物治標不治本,還會產生依賴性。長期服用安眠藥還會導致頭痛,容易激動,嘴巴出現怪味,還會引起抑鬱,時間長了還會對腦神經造成損害。那麼更年期失眠喫什麼纔好?其實喫這些天然的安眠食物比喫藥強太多。

1,碳水化合物:

碳水化合物和乳製品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前喫一碗燕麥粥,或喝杯牛奶、酸奶,喫點餅乾、麪包、奶酪等,都將是不錯的助睡方法。但是要注意避開含糖量高的全碳水化合物,因爲由此而來的血糖不穩定會影響到睡眠質量。

2,富含色氨酸的食物:

富含色氨酸的食物以牛奶和蜂蜜爲主,色氨酸可以增加人體血液中的褪黑素,使其達到正常水平的4倍,褪黑素能夠改善睡眠。色氨酸還可以作爲一種抗抑鬱劑用在處方藥裏,對更年期抑鬱症有很好的效果。牛奶和蜂蜜中的色氨酸都有安神助眠的功效,蜂蜜中的傾城蜜還可以補充雌激素,保養卵巢。所以,更年期女性睡前可以喝一杯,一是安神助眠,幫助更快的進入睡眠狀態,二是可以提高睡眠質量,可以使更年期女性身體得到更好的放鬆。

3,補心安神的食物

蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡;萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者,睡前服用萵筍湯,更具有助眠功效。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可以治療血虛失眠。

4,有安神功效的水果

葡萄、香蕉、蘋果、荔枝等幾種水果具有安神、促進睡眠的功效。香蕉中富含維生素B6,具有鎮定、安眠的功效。蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,是失眠有較好的療效,蘋果的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。荔枝味甘甜微酸,性溫和。可以安神、益智、健氣,有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,都可以有效幫助睡眠。

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