在练习羽毛球的过程中，有一些球友常常会遇到一些问题难以解决。

如果这些问题解决不好，会一直伴随着业余球员的打球生涯，大大阻碍业余球员的发展。接下来为大家解决这些问题！

▌握拍，要松还是紧，要长握还是短握？

很多球友都拿捏不准，什么时候网前握拍要松，什么时候握拍要紧？

其实，可以这么说，击球瞬间握拍是要紧的，像后场的高远球、杀球等，击球瞬间是整只手呈握拳状紧握球拍的；像网前击球瞬间，也是要紧握球拍的，但是是手指紧握，而不是掌心紧握。

击球瞬间紧握球拍是为了控制好击球拍面，利用手指发力。很多球打不出你要的效果，就很有可能是握拍不牢固，击球瞬间拍面变化而导致的。

除了击球瞬间，其他时候握拍都是放松的，掌心部分是空的，主要用拇指和食指发力去控制调整拍面，其他三个手指起辅助作用，这样握拍就会比较灵活。

长握还是短握，一般而言，双打网前要短握，后场要长握。因为短握发力传导更直接，长握击球力量更大。

但是双打时亨得拉握拍是靠后的，任何技术都不可能完全依靠所谓的标准性规范来掌握，因为规范的作用就像说明书一样，每个人的手不一样，这些因素都会决定握拍的最终形态。

握拍并不是一成不变的，不同位置的击球，不同技术的使用，都需要击球前的细微调整。

找到每个位置合适的握拍点，这样击球时才更舒服，所以平时多练习多体会转换握拍，这样才能在快速的回球中运用灵活多变的握拍。

▌在打球的过程中，力量大易出界；力量小又不易到位，怎么才能正确的把控自己的力量？

在平时练习时，打高远球，平高球，网前球，都能到位。但是一旦真正打起对抗来，很多球要么用力过大出界，要么过小不到位。

造成以上的原因都是因为你对自己击球力量的把握不好，一旦运动起来，对肌肉的控制就不能灵活自如。

比如同样的接杀球，当对方杀球速度快时，你只要轻挡即可过网，不需要发力；

当对方杀球速度慢时，再轻挡时要发一点力，因为此时能借到对方的力量很少，所以要加些主动发力。

发力控制这个问题，要练多，打多，体会多，才能在每个位置发多大的力，做到心中有数，把力量大小融化成肌肉记忆保存在肌肉里，从而形成条件反射的力量控制。

▌为什么总是感觉自己力量很大，但球速却很慢？

很多初学者，击球时，全身发力，上场打球没多久就气喘吁吁，究其原因不是因为他体力不好，而是他每次击球都全身蓄力，尤其是打后场球，全身紧张，动作僵硬，而且用尽全力，球却飞不到后场。

其实羽毛球发力讲求的是要集中发力，挥拍的过程是一个加速的过程，而不是匀速挥拍的过程。

发力之前，整个动作应该是相对放松、协调的，直到击球的瞬间集中发力，用爆发力把球击出，这样才能感受出球的“干脆”程度。

羽毛球的爆发力很大程度上是通过手腕来体现的，所以可加强手腕力量的练习，以及提高手腕闪动也就是集中发力的能力。

什么时候你能听到你击球时声音很清脆了，你的后场球不发很大力自然也能到后场了。

▌每个人有每个人的动作习惯，动作有必要规范吗？

规范的动作，是大家在实践当中总结出来的一套最简洁高效，姿势优美，最符合人体生理学结构的动作，是得到认可的。

规范的作用就像说明书一样，但个体差异是体育的独特之处，所以规范必须是结合自身实际情况来实践的。

比如说，每个人的手大小不一样，手指的长度和柔韧性也不一样，这些因素都会决定打球动作的最终形态。

每个步伐，每个击球都有一套规范的动作，只有动作规范了，才能体会发力的舒展性，才能体会整个击球的流畅性，才能把每个球都回球到位。所以，规范动作很有必要！！！

▌你有启动小跳的意识吗？

很多球友会这样说：为什么在场上，我总是感觉自己慢半拍接不到球呢？大多数球友的问题是：没有注意到步法的细节。

想要启动更快，就得引入启动小跳步这个概念，因为这是启动时加速的过程，缺少了启动小跳这一重要环节。

在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地的瞬间快速的移动出去的过程。

启动小跳的要点：

①落地时，两脚分开，膝关节弯曲，这是能帮助身体保持平衡的姿势；

②上身放松，重心在两脚间，腰部略向前弯曲；

③稍微跳起落地瞬间要蹬地，但与地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。

▌心理状况不够硬或者心里状况太硬

跟陌生对手过招乃至於参加大大小小比赛心里多少都有压力，压力过大你就有可能发挥失常。

客观上人的紧张是来源于想赢怕输的心理，这种心理除了制造紧张，还产生兴奋，毅力，拼搏精神等正面因素。

所以紧张可以视为一种成本，我们无法要求每个人都成为无成本的大场面球员，只要正面因素大于紧张，那紧张就没什么好消除的。

P.S. 不知道深呼吸，然后默念几次“我叫不紧张”会不会有所缓解……

对于初学者来说，最不恰当的练习方式就是“永远在低着头苦练而没有去抬头看看前方的路”。

在羽毛球运动的学习和进阶的过程中，没有捷径，需要的是在不断的试错过程中，去寻找一条正确的道路。