女孩子练腹肌与男孩子并无二致，通过减脂与专项腹肌训练就可以了！

腹肌是验证好身材的一个指标，如果你没有好看的腹肌线条，就几乎不会被贴上好身材的标签。对女生来说，不必有像男生一样分块明显的腹肌，并且与主流审美观也不符合。通常，女孩子练腹肌练出马甲线就足够了！

怎样练出马甲线呢？

最关键的在于减脂。体脂率是身体脂肪占身体体重的比值，能够直接反应出身体脂肪的多少，并能够了解到腹部脂肪的薄厚。而这就是影响腹肌线条出现的关键。

对女生来说，20%的体脂率就是不错的水平了。

而出现马甲线，一般需要达到17%以下才可以。

减脂途径就是以控制饮食为主，运动健身为辅，消耗减少脂肪。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，减少油炸、爆炒等高热量烹饪食物。饮食做到自然食材清淡烹饪就是好的啦！

运动健身方面，推荐心肺有氧＋肌力抗阻相结合的方式。

例如每周2-3次的慢跑、骑行或游泳，配合平板支撑、深蹲等肌力训练，循序渐进劳逸结合，马甲线就很快出现了！