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女生对于马甲线的追求，不亚于男生对于腹肌的追求。女生能够有S曲线的身材，是对于好身材的渴望。

现代女生对于身材美的概念，不仅仅是希望瘦下来，而是要有一定的肌肉线条，比如：马甲线、翘腿等等，才能比较吸引别人的眼光。现在女生想要变美，不只是为了给男人看，而是为了和其他女生比较。

想要马甲线的身材，你不仅仅需要瘦下来，还需要加入力量训练。胖子们想要练出马甲线，第一点需要让自己体脂率降下来，然后通过虐腹训练来得到马甲线。

笔者身边也有不少腹部平坦的瘦子，但是没有多少人能够拥有马甲线。这也是从一个侧面来说，不是把肚子瘦下来，就能拥有马甲线，还需要我们进行虐腹训练，才会有马甲线。

如何才能拥有马甲线，你需要从这2个点出发！

第一个点、体脂率足够低

就像上面提到的，瘦子拥有平坦的腹部，不一定拥有马甲线。那么胖子想要拥有马甲线的第一步，就是把体脂率降下来。一般女生标准体脂率是20-24%，当你的体脂率能够低于24%，那么你就拥有了练出马甲线的大前提。

第二个点、了解腹部的肌肉群

对于没有运动基础的人而言，在保持低体脂率的前提下，想要拥有马甲线，并不是简单地做几组卷腹就能够练出马甲线。

首先，你要知道腹部肌肉群是由很多部位组成的。想要练出马甲线，你只需要针对上側、下侧腹直肌、腹横肌以及腹斜肌来训练刺激。如果单单地做卷腹，你只是刺激到上侧腹直肌，那么即使每天做200个卷腹，也很难练出腹部肌肉。所以，你要全面地针对腹部的肌肉群进行外力刺激，才能得到好看的马甲线。

想要拥有好看的马甲线，单纯地降低体脂还不能帮到你。除了减脂之外，我们还需要多方位的进行腹肌训练。

你在选择虐腹运动训练上，不是需要多，而是要有针对性、完成的高效。你要高质量地去完成每个动作。此外，如果练出马甲线之后就停止训练的话，那么马甲线也不会一直伴随着你。

下面分享一组虐腹的动作，针对不同的肌肉群进行刺激和训练，帮你快速练出马甲线！

1、两头起（动作20个，重复3组）间歇30秒

2、屈膝卷腹（动作15-20个，重复3组）间歇30秒

3、平板撑（1分钟，重复4组）间歇30秒

4、俄罗斯转体（动作左右交替16-20个，重复3组）间歇30秒

5、侧身卷腹（动作左右交替16-20个，重复3组）间歇30秒

6、仰卧抬腿（动作20个，重复3组）间歇30秒