先來看一下這個曾經世界上最胖的人。

2016年，胡安·佩德羅·佛朗哥（Juan Pedro Franco）的體重達到了約1180斤，因爲體重過高，他隨時面臨死亡風險。

2017年，他又以1132磅（約595公斤）的體重被吉尼斯世界紀錄認證爲"世界上最胖的人"。

從2016年開始，醫生爲他進行手術以減少他的胃容量並進行節食鍛鍊後。

2019年，35歲的胡安成功減重660斤，現在體重520斤，可藉助柺杖行走。

胖子的日常活動能力差，而已經過度肥胖的胡安不但面臨着死亡風險，沒減肥成功前還不能下地行走。

所以，當胡安成功減重並可以抬起胳膊那一瞬間，他表示：這種感覺已經十分美妙。

而且，要論肥胖的健康危害，那還真的不是一星半點。

比如高血脂、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等等。

關於這些介紹網上非常多。

而我們今天要講的是"肥胖對脊柱的傷害——非常容易被人忽略的傷害。"

過大的體重會直接增加脊柱的壓力，尤其是腹部肥胖會特別增加腰5-骶1部位的壓力。

所以，胖子更容易腰痛。

根據美國肥胖協會的報告表示：近3分之1的胖子普遍存在肌肉骨骼疼痛，尤其是腰背疼痛。而腰圍較大的女性腰痛的風險更大。

爲什麼腰圍的增大會增加腰痛風險？

1）因爲隨着腰圍的增大、腹部脂肪的增多導致超負荷，可能會導致腰椎受力不均，並向前傾斜，出現過度前凸。而腰椎的位置變化可能會導致椎間盤後部纖維環的磨損，引起腰痛。而纖維環主要爲腰椎提供緩衝和減震，隨着時間的推移，纖維環的磨損可能會引起腰椎間盤突出。

2）肥胖不僅意味着脂肪多，還說明本身肌肉力量的減少。尤其是深層肌肉擔任着吸收外界負荷和減輕腰椎壓力的角色。如果深層肌肉的力量不足，能夠吸收的負荷會減少，椎間盤承受的壓力變大，腰痛的風險也增加，甚至腰椎間盤突出的風險也隨之增加。

所以，出於健康的考慮，腰圍超過88.9釐米的女性，或腰圍超過101.6釐米的男性應適當減肥。

反過來說，如果突友存在肥胖問題，應該在治療師的指導下進行適當減重，可在一定程度上減輕腰椎壓力。

但在減重之前，應該先通過運動康復緩解腰突症狀。

運動康復可以有效緩解腰痛症狀，並預防腰痛復發。堅持運動康復鍛鍊，可以：

1）恢復腰部肌肉的柔韌性

腰部肌肉緊張或僵硬會導致腰痛症狀，而通過針對性的康復運動可以放鬆這些僵硬的肌肉，恢復並提高腰部肌肉的靈活性，有效緩解腰痛。例如仰臥腹部屈曲運動

2）強化腰部深層肌肉和核心肌羣力量

腰痛的反覆發作可能跟腰椎的穩定性不佳有關。而腰部的深層肌肉的肌力強弱與腰椎的穩定性息息相關。通過康復運動提高腰部深層肌肉的肌力，可以提高腰椎的穩定性，減輕腰椎間盤承受的壓力，從而減輕腰痛症狀。例如剪刀腿運動

另外，通過運動增強核心肌羣的力量，可以提高身體的核心穩定性，這更有利脊柱保持中立位置，並有效預防腰痛復發。例如側平板支撐運動

注意：練習側平板支撐運動時，如覺得難度過大或出現不適，應立即暫停。

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