孕期合理营养对保证胎儿的正常生长十分重要。准妈妈除了要满足由于生理性变化所导致的营养需求增加外，还要提供给胎儿生长所必需的的营养。准妈妈营养的好坏不仅关系着胎儿的生长发育，如果准妈妈营养不良、营养过剩不仅对整个妊娠过程和自身健康会产生很大的影响，而且可直接影响胎儿营养，危害胚胎和胎儿的发育。因此，孕期的营养应遵循如下原则：

　　最重要：卫生、干净。尽量减少外出就餐次数，因为外出你无法保证饮食的卫生。

　　1. 各种营养素的供给应充足。

　　2. 食物多样化，避免偏食。

　　3. 食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油。

　　4. 摄入充足的水份;孕期最好的饮用水是矿泉水或白开水，也可喝些鲜果汁，但应控制好，不要过多。

　　5. 少量多餐，怀孕较易饥饿，除三次主餐外，最好应有2-3次的加餐。

　　6. 主食：对孕期体重正常的孕妇而言，主食每日不少于250-300g，主张粗细搭配。

　　7. 保证优质蛋白：肉蛋每日200g，奶每日250-500ml，豆制品适量。

　　8. 吃新鲜的水果、蔬菜：蔬菜每日500g，水果每日200g。

　　9. 保证充足的维生素和矿物质。

　　11. 怀孕期间不可减体重。

　　12. 外源性补充要遵循科学的原则，缺什么补什么，不能盲目乱补。

　　13.生冷辛辣的食物尽量少吃，生冷辛辣食物可能与流产和早产相关。食用生冷辛辣的食物可能会引起胃肠方面的不适，导致胃疼、腹泻等病症。