晚上频繁起夜是很多老年人的烦心事，在导致失眠、精力下降的同时，也很容易造成老人发生意外，影响老人的健康状况和生活质量，给晚年生活增添许多麻烦。

家住湖南长沙县的李婆婆就深受其扰，年近80的李婆婆晚上有起夜的习惯，尤其是冬季，起夜更为频繁。本来晚上就睡眠浅且容易醒，装修的时候床头也没安开关，起夜得抹黑起床找开关，走几步路磕磕碰碰都好几次了，好不容易摸到了开关，"啪"一开灯，强光瞬间照过来，睡意瞬间全无，这样一折腾，睡眠的时间就更少了，好不容易睡着了，老伴翻个身，一下子又惊醒了，常常醒了就再也睡不着，长时间睡不好，令她倍感心烦。

老人频繁起夜是由于年龄的增长，器官逐渐老化而出现的正常现象。人进入老年期，睡眠时间会逐步减少，睡眠片段化；不再像原来一觉能睡到天亮，有时候睡的过程中会醒来；深睡眠减少，浅睡眠增加；老年人睡眠启动慢，不容易入睡。加上老人心理敏感，容易抑郁和焦虑，老人本身有一些慢性疾病，比如心血管疾病，这都会影响到老人晚上的正常睡眠。但长期睡眠质量差又会对身体健康造成极大危害，甚至诱发各类疾病，危害生命，这就造成了一种恶性循环。因此，在家居生活中为老人营造一个良好的睡眠环境十分重要。

此次428建房节，宝家公布其老人关怀系统关于改善老人睡眠环境的重要内容，希望对为感恩父母而回乡建房的你有所帮助。

乡居睡眠环境改进建议：

1、优化起夜路径

在老人房设置独立卫生间，或设置卫生间在紧邻房间处，起夜路径简短无障碍，尽量压缩起夜时间，有助于再次进入睡眠，而且老人冬天起夜时不易受凉。

2、沿路安装小夜灯

在老人起夜的地方，沿路安装小夜灯，只要脚一沾地，夜灯温柔地亮起，暖黄色的灯光不会刺眼又能一路照亮前行到卫生间，不易驱散睡意。

3、放置两张舒适的床

老人房采用双床位设计，这样老人起夜或翻身时就不会影响枕边人。分床而眠，互不打扰又方便彼此照顾。

注：但双床设计要求房间进深（轴线）需达到4.2米以上才舒适，所以得在建房前期就确定好需求。老人房若因进深受限摆不了双床，也可以采用分离式床垫，市面上有售。

4、营造安静的房间环境

老人家一般都喜欢安静，怕吵怕闹，更怕一惊一乍被吓到，老人房房间门配置静音门、锁，窗户使用隔音隔热的双层真空玻璃，能极大隔绝嘈杂环境，助于睡眠。

5、舒适温和的睡前灯光

主灯使用漫反射光源，并在吊顶周围布局灯带和筒灯，分散光源，避免主灯对老人眼睛的刺激，影响睡眠。卧室选择可三色调光的灯具，睡前可选用3000K暖色调，有助于睡眠。

6、降低房间物品产生的噪音

老人房卫生间使用虹吸式蹲便器，冲水不易产生噪音；屋内其他马桶同样做冲水降噪处理，就连放下马桶盖都做静音处理，避免盖板翻落"啪"的一声造成惊吓，驱散睡意。

以上就是428建房节宝家公布的关于老人关怀系统方面分享的改善老人睡眠质量的六点细节。另外，在家居生活中，也需要多提醒老人平时多注意，从熟睡中醒来后，不要着急下床，先在床上坐一会儿再起身，以免头脑不清醒失去平衡栽倒；起夜时要注意保暖，防止着凉。注意以上这些细节，离家再远，也能多给父母一些照顾，多给父母一点关爱，给到父母更好的乡居生活。更多建房小知识，可登陆京东，搜索"宝家乡墅科技"，进入店铺了解即可~