你是否也会时常感觉莫名的不开心、焦虑？

寒风萧瑟的秋冬季节，容易使人产生凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪，另外，许多因素也会导致患抑郁症的风险。

研究发现，吃对食物能改善心理问题，控制和缓解抑郁病情，关键是要吃对！

9种抗抑郁食物

1.蘑菇

蘑菇含有丰富营养，能够增强人体抗病能力， 适宜免疫力低下、高血压、老年人、糖尿病患者食用。

蘑菇能够成为抗抑郁食物有两个重要原因：①可降低血糖水平，平稳情绪；②能像益生菌一样促进肠道健康，人体内大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质，换言之，健康的肠道意味着健康的大脑。

2.牛油果

牛油果含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益。

平均每颗牛油果含有4克蛋白质，并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12等，而且含糖量低，含纤维量高。

3.莓果

蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓等，富含抗氧化剂，能够降低患抑郁症的几率。

4.深色绿叶蔬菜

菠菜等深色绿色蔬菜，不仅营养丰富，而且能够抗炎。

2015年发表在美国医学会杂志《精神病学》上的一项研究指出，严重的抑郁与脑部发炎有关，绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素，对抑郁症具有控制作用。

5.番茄

番茄含有大量的叶酸和α-硫辛酸，能够帮助人体对抗抑郁症。

研究显示，叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制，对抑郁症具有良好的缓解作用，α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，有助于稳定情绪。

6.豆类

豆类消化速度慢，有助于稳定血糖，调节情绪。

豆类含有丰富的营养，是一种理想的抗糖尿病和减肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。

7.苹果

和莓果一样，苹果富含抗氧化剂，可以修复炎症。而且苹果还含有大量可溶性纤维，帮助人体平衡血糖。

8.富含蛋白质的食物

豆制品、牛奶、金枪鱼、火鸡和鹰嘴豆都是抗抑郁的理想食物，含有丰富的色氨酸，色氨酸是制造血清素的必需物质。

9、桔子

桔子营养十分丰富，一个桔子几乎能够满足人体一天中所需的维生素C含量。并且桔子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

抗氧化剂在任何营养饮食中都是重要部分，在抗抑郁饮食中更是不可或缺。

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