每日一问：有关初学瑜伽，有什么可推荐一下？

对于许多瑜伽初学者来说，万事开头难，不是瑜伽体式有多难，而是真正的“开头”。

每次练习瑜伽，心里就觉得哪里没有准备好，然后一拖再拖。其实完全不用担心太多，做好注意事项，直接开始练习，从基础体式入手即可。

1、鸟王变式

↑天下没有免费的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日复一日的坚持。

体式要点：山式站立。左脚脚尖踮起，臀部下沉，压在左脚脚后跟上，左腿大腿紧贴小腿；右腿弯曲，向左侧拉伸，压在左腿上，右脚脚尖点地。上半身挺直，双手小臂向两侧伸展。

2、下犬式

↑练习瑜伽，不仅可以帮助改善身体各方面机能，更能改善自身内外气质。

体式要点：山式站立。双脚分开，与肩同宽。上半身向下弯曲，双手手掌贴地。双手贴着地面向前滑动，带动双腿向前倾斜，身体呈三角姿态。

3、新月侧弯式

↑瑜伽期间补水，尽量以温热水为主，小口啜饮，且不要打乱瑜伽的节奏。

体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出一大步，脚尖着地；左手手掌贴地，置于身体左上方。右脚、左手发力，身体向上抬起，左脚脚面贴地。腰腹用力，上半身向左后方弯曲，右手向后上方伸直。

4、三角伸展变式

↑练习瑜伽，讲究整体性，做好每个体式的细节处理，保证整个练习期间的流畅。

体式要点：山式站立。左脚向左侧迈出一大步，朝向身体左侧。腰腹用力，上半身向左侧弯曲，直至水平。双手向背部伸展，双手合十。

5、新月变式

↑冬天在室外进行瑜伽练习，要注意保暖，注意避免遭受风寒感冒。

体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一步，脚掌贴地，带动右腿大腿向前倾斜，髋部完全打开；右腿小腿向上弯曲至竖直。上半身挺直，右手向下伸展，手掌贴地；左手向后伸展，握住右脚脚尖。

6、轮式高级变式

↑练习完瑜伽之后，不要着急洗澡，休息的时候做一些恢复性拉伸动作。

体式要点：山式站立。双手从身体上面向后下方拉伸，手掌着地，指尖朝向与双脚相同，身体呈下腰姿态。臀部下沉，直至双腿大腿水平。腰腹用力，右腿向左拉伸，压在左腿上。

7、八体投地变式

↑对于瑜伽的奥妙之处，每个人的见解不一样，需要自己亲自去感受。

体式要点：俯卧在地面上。双手向前伸展，手臂紧贴地面。腰腹用力，臀部上顶，右腿膝盖贴着地面向前滑动，小腿向上弯曲；左腿向上拉伸，髋部打开，小腿向前弯曲。

瑜伽开始练习的都是一些基础体式，体式本身并不难，难的是养成坚持练习瑜伽的良好习惯，以及牢记整个瑜伽中的各种注意事项。

互动话题：你练习瑜伽有多久了？

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