高血压、高血糖、高血脂，越来越多的人正处在“三高”的前期，或者已经被“三高”困扰，需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等。

关于“三高”疾病，这5句话再忙也要看一看！

5句话远离高血压

1

十个高血压，九个死于盐

饮食降血压的第一点就是要少吃盐。世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。

世界卫生组织建议正常人群每天食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

2

不控制好情绪，血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

心态好非常重要。心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。

3

想让血压稳，一定要睡好

许多高血压病人也有这样的感受，睡眠好时血压稳定，失眠时则血压升高。

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

4

少在外面应酬，多在家里吃饭

《美国高血压杂志》刊登的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%。国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。

5

时常食补钙和钾

高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视了。

钾可以降低血压，保护心血管。而临床发现，很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压患者一定要注意钙的补充。

蔬菜、水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。

5句话远离高血脂

1

晚饭少吃点，饿点能防病

早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是百病之源！

为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉时消耗热量少，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪，这会造成心血管病等一系列疾病。如果这方面你不注意，等你一旦血脂高了、血压高了，就不好调治了。

2

油少放点，血脂才好降下来

控制血脂最大的敌人就是油。油吃错了，血脂根本降不下来。

植物油首选橄榄油、茶油，其次是花生油。植物油里的椰子油和棕榈油我们不作为主要的油，甚至说可以减少，而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。

3

日行八千步，有益血脂健康

运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动，才是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”并非绝对，8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。

每天减少3%的能量摄入，加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

4

腰围再减5厘米

“大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”，这是很多中老年人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。

女人腰围上限是80厘米，男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍！

5

高血脂更要睡好觉

睡眠对保持血脂健康非常重要，因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。所以，睡眠对高血脂患者更为重要。

5句话远离高血糖

1

增加点肌肉，那是天然降糖药

从30岁左右开始如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。

现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。

所以，运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。

2

吃粮食学学老祖宗，吃得粗一点

如今我们的粮食越吃越细，现在精白米面是我们经常选择的，可精米、精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。

3

没有哪一种食物是降糖的，让血糖稳定就是目标

老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。

笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。

所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是升糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃。

4

先喝汤后吃饭，血糖减一半

有顺口溜说：“先喝汤后吃饭，苗条又健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半。”这也有一定的道理。如果我们在饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右，“七八成饱”的度就容易掌控了。

饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。

5

饮食和运动甚至比用药重要

吃得太饱太好，又不劳作运动，就易得富贵病。糖尿病在中国古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就会变成内热，出现了消渴症状。

天天都吃好的，所以很容易导致血糖、血脂高。用药只能帮助身体维持正常的代谢，如果习惯不改，血糖不会控制好的，所以说饮食和运动甚至比用药重要。

记住这些话，道理虽然简单，但是真正做到还需要决心和坚持。转给朋友们，大家都提醒自己！

本文来源：健康时报

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