摘要：这些动作都是改善罗圈腿的好方法，但最重要的是不能三分钟热度，需要每天都训练，相信很快就离直腿不远了。这个动作可以练习大腿的柔韧性，对改善罗圈腿也很有帮助。

每到夏季，衣服变短变薄，各种身材问题就开始暴露。比如穿短裤裙子时，如果有一双笔直修长的美腿，自然比较得意，如果刚巧腿型不那么好看，恐怕既影响美观，又影响心情，比如罗圈腿就是一个例子。

罗圈腿在我们日常生活中并不少见，比如演员陶虹就曾在访谈中自爆小时候罗圈腿。

罗圈腿也经常被称为O型腿，医学上叫“膝内翻”，属于一种畸形疾病，主要表现为两腿自然伸直或站立的状态下，两足内踝并拢时两膝无法相碰。

罗圈腿对人的形体会有诸多影响，比如：

由于罗圈腿的线条向外膨胀，破坏了身体两侧的s型曲线；

由于罗圈腿通常外侧肌肉多于内侧，显得胯宽，小腿弯曲；

由于腿型不直，整个人都少了几分挺拔；

由于大小腿都向外倾斜，显得腿长度变短；

两腿之间有巨大缝隙，视觉上很不雅观；

罗圈腿的人往往还伴有走路外八的症状，重心不稳，步态也不好看。

不仅如此，罗圈腿还会对膝盖造成长久的损伤。由于罗圈腿破坏了膝关节正常的受力分布，是关节其中一侧受到的生物应力增大，时间长了可能引起行走时关节疼痛，更进一步还会导致骨性膝关节炎。

所以，罗圈腿的问题不应忽视，能矫正则要矫正。

有五个简单的动作可以帮助大家改善罗圈腿。

1、 倒退走路

这是在日本流行的一个改善罗圈腿的动作。方法就是倒退走，每一步都要尽量垮大步，脚尖要始终直指正前方，不要走太快，一组8步，每次练习4族。这个动作可以帮助肌肉找回正确的发力点。

2、 蛙式趴

动作就像青蛙的姿势一样，大腿小腿呈90度弯曲，胯部打开直到自己的极限，上半身向前匍匐，就这样拉伸保持一段时间。

3、 横劈叉

就是横向劈叉，将双腿打开至自己的极限，保持拉伸5分钟，并且随着练习次数的增加慢慢增加打开的幅度。这个动作可以练习大腿的柔韧性，对改善罗圈腿也很有帮助。

4、 跪坐拉伸

跪坐在地上，双脚向外打开，双手抱头，慢慢向前下压上半身，保持拉伸5分钟，休息一下后继续，一共做3次。

5、 坐姿压腿

坐在垫子上，腿向外弯曲，两只脚掌合并，将腿部尽量向下压，然后下压上半身。保持拉伸2分钟，感觉到大腿内侧有拉伸感就对了。休息过后再继续，一共做3组。

这些动作都是改善罗圈腿的好方法，但最重要的是不能三分钟热度，需要每天都训练，相信很快就离直腿不远了！