波姐语录：青春不再？至少别发胖啊，瑜伽练起来保持身材一点都不难

很多女生在到中年的时候都会担心身材走样，因为这个时候身体的新陈代谢减慢，就会导致脂肪在身上快速堆积，新陈代谢一旦减慢脂肪燃烧也会减慢，也就是说中年人只要一胖起来，再瘦下来就很难，都担心身材走样，这么多体式挑几个，怎么练都不会发胖吧。下面这几组动作是可以帮助我们加速新陈代谢的瑜伽，看看都是有哪些吧！

look1：促进上肢淋巴循环

上肢淋巴循环主要是收集脖子和胸腔两侧的淋巴液回流血液，促进上肢淋巴循环，可以帮助瘦脸和瘦手臂。

都担心身材走样，这么多体式挑几个，怎么练都不会发胖吧。坐在地面上调整呼吸，双腿向上抬起贴紧身体，把右腿扳到脖子后方，深吸一口气两个胳膊伸直撑起身体即可，这个时候上半身可以往后躺，这样能够防止身体重心往前倾。

手倒立，两个手掌食指相对，指尖接触着按在地面上，手支撑着地面倒立着的时候用背部的肌肉来维持身体的平衡，两条腿伸开之后，脚心相对，然后腿慢慢的弯曲这个时候脚跟贴在一起。

倒立的变式，双手打开，一定距离面对墙壁靠着墙根倒立，等到双腿伸到空中的时候，把两条腿分别往两边压平，两条腿在同一条直线上即可。

look2：促进腹腔淋巴循环

腹腔淋巴循环，不仅控制腰腹部的血液循环，同时还控制内脏的血液循环，所以打通腹腔部分的淋巴循环是非常重要的。

起飞式，双臂向两侧伸展身体下蹲，再把脚后跟抬起来，右腿从后方伸到身体左侧，用伸展着的左手抓住右脚脚踝即可。

弓式，全身放轻松，趴在瑜伽垫上，两条小腿翘到空中，双手也伸向空中，手和脚同时用力把上肢和下肢弹力空中，然后在背部上方接触，手拉紧脚即可。

卧角式的变式，甲减稍微朝外15度，双腿打开伸直，然后上半身往下压，让头能穿过胯部，手掌掌心相对伸直伸到屁股后方即可。都担心身材走样，这么多体式挑几个，怎么练都不会发胖吧。

鹭鸶式，重心放在右臀坐在地面上，右腿弯曲，左腿伸直，右手绕过脖子后方抓住伸直的左腿，让左腿立在左耳旁边。

look3：促进下肢淋巴循环

很多人腿粗而且非常难瘦下来，就是因为下肢淋巴循环受阻，所以如果你发现你的腿很难瘦下来，就要注意看看你是不是淋巴循环受阻了，那么下面这些动作就能帮助我们打通下肢淋巴循环。

蹲在地上抬起脚后跟，左手放在两腿之间，双手向后滑，反手撑在地面上，让右腿自然撑在地上，左腿向后伸直，手臂也伸直，头稍微向后仰。

右腿折叠让右脚的脚背贴在地面上，左手弯曲，手背贴着背部，上半身往身体左侧压用右手在后面抓住左腿，然后上半身慢慢直立抬起左腿即可。

侧直角式，左手背到身后，弯腰站在地面上，两条腿伸直，背慢慢抬起来，右手抓住右脚脚踝，在抬身的同时拉起右腿，使之与左腿形成直角。

单腿鸽王式的变式，双腿合并蹲下，然后两腿慢慢向两侧分开到最大程度，之后把右腿扭转，让膝盖着地小腿翘起来，左手从背部照的右侧抓住右脚脚杯，右手从背部绕到左侧，扳住左腿大腿根部。

人到中年就一定要注意保护自己的身体，如果要游泳和年轻时一样健美的体态，就要多花心思在这些健身运动上哦。