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随着气温越来越高，衣服越穿越少，身上的赘肉一览无余，你只能用宽大的T恤包裹起来。虽然你也想过减肥，但是每次都是减3斤胖5斤，最后总是越减越肥。

好身材需要小心机，你需要学习瘦子的一些好习惯，才能保持身体的代谢水平，让身体每天消耗更多热量，提高减肥速度。

晚上是个黄金燃脂时间段，好的习惯可以让你瘦得那个坎，而坏的习惯会让你减肥心血白费。晚上坚持这6个燃脂小事，让身体燃脂一整夜，60天比别人多瘦几斤！

第一件燃脂小事：饭前一杯水

喝水这件小事，很多人会忽略。饭前喝水有助于健康，饭后喝水容易撑大肠胃，不利于消化。坚持饭前一杯水的人，你会感觉饥饿感会下降，食欲得到了有效控制，正餐的热量摄入也会有所下降。

第二件燃脂小事：先吃低热量的蔬菜，再吃其他高热量食物

吃饭的时候，你会选择先吃什么菜？很多人会选择自己喜欢的高热量煎炸菜肴，这会让你不知不觉摄入过多的热量。

而健康的饮食方法，只需要调整一下吃饭的顺序。吃饭饭的时候，先吃低热量、高纤维是蔬菜，然后吃高蛋白的食物，米饭放在最后摄入，还能减少碳水的摄入量，有效减缓血糖上升。一顿饭下来，你的摄入摄入就会减少。

晚饭不要吃太饱，容易撑大肠胃，保持六七分饱就好，这样可以有助于肠胃健康。

第三件燃脂小事：晚餐早点进行，饭后散步30分钟

提前一点完成晚餐，尽量在晚上8点前完成，可以让肠胃有足够的运转、消化时间。

饭后还能进行活动，我们可以去散步30分钟，不要坐着躺着，也不要做剧烈运动，这个时候就做低强度的运动，可以提高肠胃的消化力，促进热量消耗。

第四件燃脂小事：吃饭要慢，细嚼慢咽

研究发现，快速吃饭的人，一顿饭几分钟完成的人，容易过量进食，发胖几率会明显提高。而放慢吃饭速度，可以让大脑有时间释放饱腹信号，让你及时停止进食，有效控制饭量，避免吃撑。

我们一顿饭的时间要在20分钟以上，一口饭咀嚼20次，有助于肠胃健康，提高身体消化能力。

第五件燃脂小事：饭后1小时进行100个深蹲，200个开合跳

饭后1.5小时左右，我们可以进行一组自重燃脂运动，无需出门，在家就能进行健身锻炼。

每次100个深蹲可以锻炼下肢肌群，让身体保持高代谢水平，200个开合跳可以提升心率，调动四肢跟腰腹肌群，让全身血液热起来，促进身体消耗更多热量。每次只需训练10分钟，就能让你燃脂一整夜。

第六件燃脂小事，不要熬夜

熬夜是一件老生常谈的事情，熬夜会让你透支身体健康，伤害身体机能，导致激素分泌紊乱，身体代谢水平就会下降。

长期熬夜的人，精神状态会比较差，还会迷上宵夜，摄入更多的热量，加快肥胖的速度。而保持规律早睡的习惯，可以让你保持年轻的状态，促进身体燃脂，降低肥胖几率。

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