有了宝宝之后，爸爸妈妈们是不是简直如获至宝，每天看着小甜心，痴痴地傻笑，仿佛自己抱着世界上最可爱的小天使。

但到了晚上之后，小天使变身小恶魔，每天用“哭功大法”，吸得爸爸妈妈们精气全无。妈妈们抱怨晚上睡不好，身材走样，皮肤变差，早上起不来，“铁打的身子，磁铁打的床”，白天如同行尸走肉。

看了这么多，大家是不是也觉得，是啊，是我！

但是，要知道宝宝们不会说话，只能用哭闹来表达。爸爸妈妈可以在朋友圈抱怨自己折腾了一夜，宝宝不会说出来，也不会发朋友圈，他们只能“绝望地”大哭大叫，扭打身体，用全身来表达：“妈妈，我也想睡个好觉！”

五个小步骤，让家长宝宝睡个好觉！

1、将喂奶和睡觉时间明确分开

2、选择一个适合的方法：激进或循序渐进

当你准备好要给宝宝进行睡眠训练时（不要早于4个月），你有两个选择。你可以狠心的把宝宝放在婴儿床上，放任他哭闹，狠心地扬长而去。

你也可以循序渐进，从每天晚上哄睡5－6次，到2－3次，再到两天一次，最后逐渐让宝宝养成良好的睡眠习惯。

如果你选择了第二种方式，你也不需要每次都前去哄他或者轻拍唱歌，你有时仅仅需要让宝宝看见你，确认他是安全的，就可以离开让他自己就睡了。

3、避免在各种乱七八糟的地方睡觉

尽量让你的孩子在自己的床上睡觉。如果他经常在婴儿车上，餐桌上等其他地方睡着，这意味着他的日常活动时间和睡眠时间混乱。爸爸妈妈这时候的任务就是要慢慢帮他纠正过来，确保他白天至少50%-75%的休息时间是在婴儿床上睡着的。

4、适度的哭闹是可以接受的

不要每次宝宝一哭就马上去哄。学会适当放手，让婴儿自己调节，学着在没有爸爸妈妈的帮助下独自入睡。

如果你每次一听到哭声就是马上跑去安慰，你只会惯坏孩子，渐渐培养出一个‘小恶魔’（sleep monster）

5、学会放手

很多爸爸妈妈都喜欢抱着宝宝哄她入睡，渐渐地，婴儿习惯了在爸爸妈妈的怀抱中入睡，所以当他半夜醒来的时候，就不能独自入睡。

在婴儿刚出生几个月的时候，你可以溺爱他，抱着哄他入睡。但到了3个月之后，在他准备睡觉的时候，把他放在婴儿床里，试着开始锻炼他独自入睡的能力。

抱睡和奶睡是最常用的哄睡方法，但也是很让麻麻们头疼的事情。宝宝越来越重，简直抱断腰；反反复复喂奶，这日子什么时候是个头……

如何让宝宝学会自主睡眠？

0-3个月的宝宝。如果你家宝宝还不到4个月，那么恭喜你，就算他已经习惯了抱睡或奶睡，纠正起来也不算太难。你可以试试这4个步骤，让宝宝学会自己入睡。

1、布置环境

前一分钟还在开心地玩耍，后一分钟就被要求乖乖睡觉，换成谁也做不到。

所以，我们首先要给宝宝创造一个安静的环境，比如把他抱到房间里，拉上窗帘，安静地听音乐或读绘本，借助环境和睡前程序来让宝宝知道，睡觉时间到了。

2、裹襁褓

对于小月龄宝宝，裹襁褓可以很好地帮助他安静下来。襁褓的包裹很像妈妈温暖的子宫，能给他安全感，还能避免宝宝挥舞手脚造成的刺激和干扰。

3、安静地坐着

抱着宝宝安静地坐5分钟。保持他身体的垂直，不要摇晃，也不要走动。当你感觉宝宝放松下来了，就把他放进婴儿床里。同时温柔地告诉他，宝宝要睡觉了。

如果这时宝宝很平静，你可以离开房间，也可以在床边陪他一会儿。自主入睡通常会让宝宝睡得更好哦。

4、嘘-拍法

当宝宝一被放下就开始吵闹，说明他还不会自己入睡，需要大人帮助。这时，很多妈妈会通过抱睡、奶睡来让宝宝入睡。但这样很容易让宝宝形成依赖。

妈妈们可以试试“嘘-拍”法。

一边在宝宝耳边发出缓慢、清晰的“嘘~嘘~”声，一边有节奏地轻拍宝宝的后背。注意不要对着宝宝的耳朵发声，那样很容易伤到他的耳膜。

感到宝宝放松下来后，轻轻地把他放到婴儿床上，让他侧躺，然后继续轻拍背部。宝宝平静后继续拍7-10分钟，逐渐放慢节奏，最后停止嘘声。

如果停止后宝宝开始哼哼，继续“嘘-拍”直到他安静为止。要是哭闹得比较厉害，就把他抱起来，放在你的肩上继续“嘘-拍”，平静后再放回婴儿床里。

5、抱起-放下法（4个月以上）

如果宝宝已经超过4个月，并且习惯了抱睡或奶睡，怎样帮他温和地戒除呢？妈妈们可以尝试“抱起-放下”法。

首先你要明白，没有任何一种方法可以快速改变宝宝的习惯而不遭到他的反抗。当无法用熟悉的方式入睡时，宝宝一定会用哭声抗议，“到底发生了什么？”

你可以先尝试用语言安慰他，同时把手放在他的背上，让他知道妈妈就在这里（如果宝宝不满6个月，你可以继续使用“嘘—拍”法）。

如果他继续哭，那么把他抱起来，停止哭泣后立刻把他放下。要是宝宝头往后仰，或有其他的反抗动作，也立刻把他放下。但要保持身体接触，继续把手放在他的背上，并温柔地、持续地和他说话，告诉他该睡觉了。

一直重复这个过程，哭就抱起，不哭或反抗就马上放下，同时用语言和身体接触来安抚他。这个方法平均需要20分钟（也可能更久），但请坚持下去，因为你正在教会他自主入睡，这对他很重要。

不用担心宝宝哭泣，他只是觉得有点受挫，并不会觉得你不爱他了。大约1-2周后，你会看到明显的效果。你只需要用声音，而不是你的臂弯或乳房，就能抚慰宝宝，让他入眠。

有几点要注意

1、不要抱太久

抱得太久，宝宝同样会形成依赖。所以如果他一直哭，你可以抱几分钟后把他放下，然后再抱起。

此外，随着宝宝慢慢长大，这一方法也需要做些调整。对于6-8个月的宝宝，不要直接把他抱起，你可以张开双臂，等他也张开双臂时再抱他。8个月以后，你只需要在宝宝爬起来时帮助他重新躺下。

2、不要一哭就立刻干预

先留心听一会儿，有时宝宝只是发出些声音，很快又睡着了。这时过早干预反而会吵醒宝宝。如果他确实醒了，再做回应也不迟。

3、可能有反复

宝宝的睡眠有时会出现反复，出牙了，学翻身了，妈妈重回职场了，都会影响宝宝的睡眠。妈妈们不要灰心，你可以重新采用“抱起-放下”法。有了前面的基础，宝宝很快就能恢复自主入睡了。

抱起-放下，是比“单纯让宝宝哭泣着入睡”要温和很多的办法，但依然会遭遇到宝宝的反抗。这很正常，想要调整睡眠习惯的爸妈们要有思想准备哦！

还是那句话，只要坚持，就会看到变化！如果你还在烦恼怎么让宝宝自己睡觉，那就从今天起，迈出改变的第一步吧。