27岁的小刘是大连一家企业的员工。由于工作需要，小刘常年伏案工作，而他本身很少锻炼身体。

去年秋天，小刘发现，他的后颈部鼓起了一个包，并且包块越来越大。起初，小刘以为是自己长胖了导致的，因而没有在意。

哪知道，小刘的身体陆续出现了头晕犯困、眼睛模糊、肩颈酸痛的症状。

11月9日在大连市一家医疗机构的帮助下，小刘终于找到了“罪魁祸首”：经初步诊断，小刘患有复合型颈椎病，所有的不适感，都是后颈部位大包惹的祸！

生活中，我们也经常会看到

颈部顶着一个“大包”的人

因为他们大多数比较富态、体型较胖

所以我们通常叫它“富贵包”

但医生表示

这种包块对人体危害性很大

有“夺命包”之称

值得引起大家重视

富贵包，多见于低头族

“富贵包”

它是人体的第七颈椎部位隆起

而形成的硬包块

主要是长期低头的不良姿势造成的

而且

女性比男性更多见的运动不足、胸式呼吸

也导致了发病多见于女性

例如，长期低头伏案玩电脑、手机

低着头走路、含胸驼背

导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚

就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包

富贵包，其实是“夺命包”

“富贵包”并不真的意味“富贵”

如果不引起重视、不正确对待

包块可能越来越大

最后成为“夺命包”

1

颈肩酸痛

长了“富贵包”的人

一般会有肩痛，颈椎的紧张和僵硬感

肩颈部位时常会出现酸痛不适

甚至肩膀、后背、胳膊还会有麻木的感觉

2

脑梗前兆

“富贵包”可能会压迫颈椎的动脉

影响脑部供血

让你出现头晕、眼睛模糊、健忘、失眠等症状

这些可能是脑梗的前兆！

3

胸闷心慌

如果“富贵包”压迫到了颈椎的神经

你可能会出现失眠、胸闷心慌、

心律不齐、心跳加快、血压升高等症状

4

颈椎脱位、截瘫

“富贵包”长时间压迫颈椎附近的神经、血管

可能诱发颈椎的各种病变

严重者可造成颈椎关节脱位

甚至截瘫

如何判断是否长了富贵包？

一种很简单的方式就是：

靠墙站立

双脚打开与髋同宽，整个身体背对墙，双腿、臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙：

● 如果贴不到墙，且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”；

● 而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙，也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要及时改善。

日常这样保养，预防和缓解富贵包

日常要常做颈部保健操

只需几个简单的动作

就能够让我们的颈椎恢复到比较好的状态

动作1：颈部“热身”

①

图源：超级点子王（ID：cjdzw7）

用两手的指腹

分别摁住颈部两边的肌肉

先轻揉3分钟

由颈部从上往下轻轻揉

目的是让颈部肌肉放松、疏通气血

②

图源：超级点子王（ID：cjdzw7）

用指腹的力量轻轻地往前推

头颈部往后对抗

维持10秒钟

注意

手的力量是向前

头和脖子的力量向后对抗

不能用蛮力

③

10秒钟之后慢慢放松

再次从上往下轻轻地揉

相当于颈部“热身”

动作2：“乌龟伸头”

图源：超级点子王（ID：cjdzw7）

先自然地站立

两腿轻轻分开，与肩同宽

把下巴轻轻地往下、

再往前慢慢地伸出去

再慢慢地收回来，带有一点弧度

动作要领就是缓慢

动作3：站弓步，活动颈部

图源：超级点子王（ID：cjdzw7）

右腿弓步

右手向后伸到颈部

并将手指指腹放在颈部左侧的肌肉处

这样可以起保护作用

图源：超级点子王（ID：cjdzw7）

头部缓慢地往左边转动

转动到眼睛的余光

能够看到左脚的脚跟就行了

这样可活动关节、疏通经络

右腿弓步的动作做完之后

再换另外一边

以同样的方法缓慢转动颈部

动作4：延展胸椎，拉伸胸部肌肉

“富贵包”的形成

一般都伴随着头前倾，胸椎后凸

因此延展胸椎打开胸腔也非常重要

可以利用墙角或者是门

弓步双手臂推墙面，身体向前

辅助打开胸腔

注意，一定要在脊柱的延展的前提下推墙

如果怀疑自己长了“富贵包”

要尽早到正规医疗机构就诊

对于“富贵包”

如果我们不那么想“富贵”

就要预防为主，防治结合

大家赶快放下手机

锻炼起来吧