波姐语录：错过会后悔的体式，实用又经典，能瘦小腿很有效

今天给出的体式都是，波姐练习一年以上的体式，效果都很好，大家跟着波姐一起努力坚持下去，每个动作都是瘦小腿的经典动作，在配合这手部按摩效果更加好，之后再也不用担心这个事情影响自己了。

如果你有什么好动作也想分享给大家，可以给波姐留言啊！我会总结出来接着给大家分享的，赶快动起来吧！

三角伸展式

这么多拉伸腿部韧带的姿势，总能选到一个适合你自己的，拉伸腿部内侧韧带就用这个体式效果很好。两条腿打开呈三角形状，踩在地面上，后脚跟抬起并且上半身弯曲，两个手臂死死地抓住脚踝骨，将腿环绕在怀中。

小腿上有很多的部位都是需要按摩的，腿上的神经都是连接着身体各位位置的，按摩腿部全身上下都会得到效果。

斜板式

小伴在看到这个体式的时候，第一个印象像是奔跑前的预备体式，所以这个过程中全身的肌肉都是紧绷的，通过联想记忆法效果更好。两个手臂支撑在面前，一条腿撑地，另一条腿膝盖弯曲放于腋下。

练习瑜伽之前一定要做好热身运动，这是练习瑜伽的人必须坚持的，如果有一天你想偷懒了，那么你一定会受伤。

头肘倒立式

利用手肘与肩膀同时发力，分担出来的力量，要比单个位置更为强大，同时腿部伸出控制平衡，这样就不会摔倒了。手臂弯曲，把头部护在中间，颈椎用力控制平衡，两条腿在空中微微向下，脚背紧绷。

除了可以瘦腿部以外，也可以减少全身其他部位的肥肉，练习一个月就可以瘦身八到十斤非常轻松。

轮式

这个动作应该经常在舞蹈中见过吧，其实在瑜伽之中他也是一个非常常见的体式，想要变美，利用它绝对没有错。手臂伸直支撑地面，脚掌缓慢向下伸支撑，一条腿在空中弯曲，小腿努力与地面保持平行。

这里面的瘦小腿可不是简简单单的让肥肉去除，而是在瘦腿的基础上还能美化腿部线条，感兴趣的朋友们来吧！

全眼镜蛇式

必须给大家推荐一个神器，小伴经常坐在电脑前面，就导致颈椎腰椎酸痛，时间久了就形成了疾病，练习一段时间这个体式，现在已经缓解了很多。大腿贴于地面，小腿抬向空中，两个手臂支撑身子弯曲。

给大家的瑜伽体式比较少，练习时间久了，可能感觉枯燥无味。这时候大家可以通过自己的想象力来给动作增加一些动作。

蝎子式

难度加大了，与轮式非常相似，区别就在于手臂弯曲了，而他的作用更能拉伸腿部与腰部的韧带，如果轮式你已经轻松拿下，试试这个体式也不错。两腿分开下腰，手臂弯曲支撑在头部两边，一条腿朝向空中伸出。

有实验证明，在室外练习瑜伽要比室内练习瑜伽效果更好，因为在外面的空气情况要比室内清新很多啊！

半月式

拉伸腿部韧带的经典体式，比一字马的效果还要好，只是掌握平衡有点难度，小伴有个平衡小诀窍，每天转圈可以有效掌握平衡能力。腿部伸直腰部靠近腿，一个手臂支撑在地面上，另一条腿膝盖弯曲，脚掌放在臀部上方。

小伴把效果说的这么好，一定有朋友们不相信，这时候可以去查找一些瑜伽资料来证实小伴的说法。

战士式

腿部弓部虽然很费体力，但是效果绝对是让人十分满意的，之前小伴就经常练习这个体式，不光是腿部就连臀部也变得挺翘了。两腿弓部张开，后脚跟抬起，上半身扭转一下，手臂环绕在背部绕过放在大腿上。

别再犹豫啦，机会失去了下回再想找这篇文章恐怕就难了，也可以收藏一下，等到日后想练习的时候在学习。

这八个体式样样都是瘦小腿的经典体式，坚持下去，效果非常明显，让你每天都能感叹自己的体重，自己的身材。

今日话题：这八个体式，都是瘦小腿之最。

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