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　　我们首先科普一下，是什么原因导致我们有过多腹部脂肪?

　　①吃太多

　　这是一个很明显的为题，脂肪的堆积一定离不开过多的卡路里摄入，想要减去腹部的脂肪，主要还是依靠全身减脂。因为减脂是一个全身性的，无法做到局部的燃脂，所以在适当的情况下，严格控制热量摄入，会是减少腹部脂肪的最佳选择。

　　②肠胃虚弱

　　肠胃出现问题会导致腹胀和排便困难，使得腹部肿胀，与脂肪肚相似，主要由日常饮食杂乱，盐分过量摄入导致水肿，肠胃大肠杆菌不足代谢减慢所致。解决办法由医生指导。

　　③年龄增长

　　每个年龄都有身材棒的和身材差的人，70亿人口没有什么不可能，但我们通过分析群体得知，年龄的增长会导致代谢下降，肌肉流失，脂肪堆积，是的腹部脂肪减少的难度越来越大。

　　④喝酒

　　酒精是与顽固脂肪息息相关的，酒精下肚的同时必然伴随着的是零食，烧烤等不健康的食物，也会导致热量超标，所以喝酒的人就没有不出现肚腩的。

　　解决办法：

　　①多吃膳食纤维

　　适当的维生素不仅可以帮助我们改善肠道，而且加速肠道蠕动，减少食物停留于肠胃，有利于消化，减少脂肪堆积。可选择粗粮，魔芋，柠檬，草莓等蔬果杂粮。

　　②睡眠充足

　　确保睡眠充足，大约7-9个小时，生活规律，切勿灯红酒绿，夜夜笙歌。

　　③以绿茶，黑咖啡代替饮料

　　运动前饮用绿茶，黑咖啡能提高燃脂效率，它们也有兴奋的作用，类似补剂氮泵。

　　重点重复说：

　　减脂是减少脂肪在人体的含量不是减重，减脂只能通过全身消耗才能达到目标，不存在局部减脂。

　　良好的生活规律和习惯，都呈现在你肚子上，不是一时半会就能解决的，我们真的很少看见长期饮食规律，生活自律的人抱怨自己有脂肪肚的。

　　最后，推荐一组高效燃脂、虐腹动作，结合平时的好习惯，快速瘦下肚腩肉！

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　　每个动作30秒，循环3-4次，新手可以循序渐进，每天进行1次训练，1个月让腰围减少一圈！

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