腰椎管狭窄如果想要完全的康复，最终还是要依赖自己，平时生活中要多运动，并且运动的方法一定要适当。否则不仅是这一个病症治不好，还会引发其它的病症。其实对于腰椎管狭窄来说，锻炼身体是非常有必要的，也能够有效的缓解这一个症状。今天给大家介绍几种有助于腰椎管狭窄病人恢复的动作。

第一，燕子飞行

很多患者应该看过，燕子飞行的姿势就是将身体俯卧在床上，然后将四肢还有头部高高抬起，这样模仿燕子飞行的姿势在床上是对于腰椎管狭窄是非常有用的，因为这样能够加强腰部的肌肉力量，同时还能够增强身体素质，让自己并不是那么容易发病。这一个方法相对于很多病患来说或许并不是特别的困难，虽然这一个姿势看上去十分的怪异，但是却是对腰椎管狭窄最有效的锻炼方式。

第二，下腰

在舞蹈里面通常下腰是一个非常简单的，但是对于病患来说或许就不是这么简单，对于腰部有毛病的病患来说，像这种下腰的锻炼方式是最有用的。如果患者做不到，也可以平躺在床上，然后利用四肢力量让自己的腰拱起来形成一个拱桥的形状，对于腰椎管狭窄是非常有利的长期，长期已久的锻炼会让腰疼减轻，同时腰椎管狭窄所带来的隐患也会消失不见。

第三，抬腿

把腿抬高的训练对于患者来说是最容易的，因为只要双脚不断的抬高放下，重复着一个动作的话就会让自己的肌肉力量加强，其实这一个动作相比上面这两个来说要更加的简单，但是一定要注意，尽量把腿抬高至90度的位置，这样能够极大的拉伸肌肉。

当然了，选择在弹簧床上运动的话，或许没有任何的用处，最好是寻找到硬板床，这样对于自己的恢复有很大的益处，而且硬板床对腰背好，这是老一辈人就流传下来的经典方法。

当然对于病患来说，合理的运动确实对病症的恢复有一定的作用，但是每天保证只要有一定的运动量，不能过度。过度的话不仅对于病情，反而会加重，在这一点上一定要注意。其实对于现在很多患者来说，合理的运动对于他们来说比登天还难，懒惰是疾病恶化的源头之一。