韩国女团的成员每位都拥有让人羡慕的身材，全因她们十分注重自己的身材管理。AOA成员澯美非常爱吃美食，曾经一度肥胖不少，加上减肥方法错误，以致经常复胖。早前澯美在YouTube频道分享自己的瘦身秘诀：间歇性断食加塑身运动，成功瘦下来亦不复胖，一起来看女团减肥时间表吧！

AOA成员都身材比例都十分均匀，大家对身材管理都十分严格。成员澯美在网言平台分享自己瘦身经验时，亦表示自己并非天生是吃不胖的人，喜欢吃加上用了错误用法减肥，复胖情况经常发生。现时自己会使用间歇行断食瘦身，不易复胖亦对身体的伤害较小。

间歇性断食

网上有不同的断时方法，16：8及5：2的方法都十分广泛地推用，但亦需要跟据自己的身体情况而定。通过断食，可以帮助身体排毒，减少身体负担，是让我们身体有机会修复的最好方式！

16：8断食法

一天24小时的时间里，分为16小时断食期及8小时进食期。8小时进食期是指起床后进吃的第一餐至最后进吃的时间。如果在12时吃第一餐，那么晚上8点前便要完成最后一餐。而且，这期间虽为没有限制吃的种类，但亦建议尽量少吃甜食、油炸类的食物。剩下的16小时就只能喝水，超过2公升为佳。

5：2断食法

一周7天的日子中，选择2天作为断食日，但断食日中亦需要适当吸取营养，热量的摄取只能是平日的四分一，女生们约可以摄取500卡路里，男生们则约摄取600卡路里。较理想的方法是把断食日分开进行，不能连续两天。

澯美的断食表是每天不吃早餐，午餐必须吃，有三晚不吃晚餐。每餐都会吃健康的食物：牛肉、香蕉、海带汤、西瓜、车厘子等。澯美成功在五天内，瘦身2KG。她亦表示断食方法要跟据自己的身体情况，时间表可以作参考之用。

塑身运动

澯美亦会经常做运动帮助维持体型。因为当身体开始瘦下来时，适当的拉筋伸展能有效地塑造身形，而且这些拉伸暖身运动亦可以帮助之后做任何运动更有效燃烧脂肪，减肥减磅自然事半功倍。

做任何运动之前，热身拉伸都是必需要有的！除了能让筋骨、肌肉能「预热」之外，亦能减低之后运动的受伤机会。

先做上半身的拉筋伸展动作，先找墙又或柱子，将手臂平压在墙上，再将脚前后踏成大弓步，做动作时上半身前倾，维持15至20秒的时间，注意呼吸节奏。这个动作能帮助各位女生开肩及改善肩部内弯问题，亦能放松肩颈的肌肉，避免寒背。

不少女生都会跑步及深蹲，以致大腿的肌肉容易变得粗状，而做腿部拉伸动作能让双腿的线条更加修长，大长腿亦可认轻易达成。先单膝跪地，身体向前倾，右握后脚掌作最大程度的拉伸，维持15-20秒，这动作对大腿前侧的拉伸非常有效！

腹部肌肉便需要做臀桥动作收紧。先躺在瑜伽垫上，双脚弯曲并打开至肩膀的阔度，吸气后抬起臀部，收紧臀部及腹部的肌肉，维持3秒，再重复动作15-20次，完成3-4组。为了不让脊椎受到伤害，记得做时让胸口到膝盖呈一直线！

之后便继续躺在垫上，训练手部肌肉。握紧哑铃向天举高准备，然后弯曲至耳朵侧边，再向上推，重复动作15-20次。

最后便能能让全身肌肉都能兼照的平板支撑动作。澯美认为这个动作既简单又有效，对减肥的女生来说绝对不能不做呢！