看过韩剧《鬼怪》的人应该都知道这里面有一对十分配对的CP,那就是扮演拥有不死之身的“鬼怪”的演员孔刘和扮演地狱使者的演员李栋旭了。两人不仅在戏里很搭，到戏外也是胜似一家人呢！前不久《鬼怪》女主金高银又参演了新剧，孔刘和李栋旭也是将革命战友情表现得淋漓尽致，做起了应援。不得不说，这家剧组真的是太亲了，实打实地让人羡慕。

不过人活着不就是各自努力，顶端相见嘛，《鬼怪》中的各位演员也的确做到了这一步，其中最火的应该就是李栋旭了。我第一次看《鬼怪》的时候就觉得地狱使者太冷了，没有一点感情，可是越到后面越发现这人居然太搞笑了吧，有时候还可以萌出天际。这就不得不让我好奇李栋旭的真实年龄了，结果百度百科一查居然快40岁了。

虽说男人四十一枝花，但是你看看现在四十多岁的男人有几个不是顶着个啤酒肚的，像李栋旭这样有颜值有身材的人真的是不多了。果然不论男人女人最后都得被年龄辜负，所以能靠得住的还是只有自己了。那么怎样才可以像李栋旭一样依靠自身在四十岁活成一朵花呢？我们今天就给大家介绍几个适合在家里就可以做的健身动作，大家快一起来看看吧！

动作一：负重俯卧撑

俯卧撑的变式之一，与标准俯卧撑不相同的地方就是在背上增加一定的重量，这个重量根据你的身体素质和锻炼需求决定，不要做超过能力的训练，这样容易造成肌肉拉伤。另外负重俯卧撑还可以增强机体的核心力量，对核心肌群起到锻炼作用。做负重俯卧撑时需要全身大部分的肌肉群体参与，所以它的锻炼范围也是极其广泛的，能够让整个身体都配合起到协调的作用。

动作二：上斜俯卧撑

同样是俯卧撑的变式，它主要锻炼的是胸大肌下束，要求手部要高于身体的水平面。上斜俯卧撑与普通俯卧撑几乎不存在什么差异，而它们也都对胸肌锻炼、肱三头肌、肱二头肌和背部肌肉起着不容置喙的作用。但是上斜俯卧撑更侧重于肌肉下群的锻炼，也算得上是一项很强的耐力训练，所以大家在做这个动作的时候可以把它视为一项挑战来完成。

动作三：双杠臂屈伸

如果你选择在家里练习这个动作的话可以准备两个椅子将它们构成一个临时的双杠。然后双手撑在上面保持平衡，挺胸收腹，躯干和上肢都要保持与双杠垂直。接下来屈膝，双腿交叠于两脚的踝关节处，使身体缓慢下降到最低的高度。按照这种训练方法做3～5组，每组10个左右即可起到锻炼胸肌和臂部力量的作用了。

以上三个动作就是我们今天的健身分享了，希望可以对痴迷于腹肌和胸肌的各位有所帮助哦！不过需要特别提醒的是大家在锻炼的时候一定要将自己的身体素质考虑进去，切勿为了锻炼肌肉或者塑造体型而毁坏健康。