安吉拉·拜耳（Angela Bayer）是埃及健美运动员，也是成功的在线教练。自从2012年进入IFBB世界以来，安吉拉一直致力于达到最高水平。无论是健美运动员还是私人教练。

她健壮的身材，吸引了很多人的关注，她对成功充满了渴望，有了决心，她看起来会达到更高的水平。接下来就和一只看看她的故事吧。

训练

当安吉拉做有氧运动时，她希望在最短的时间内获得最佳效果。这就是为什么她更喜欢有氧运动，例如HIIT。此方法可在她训练结束后的几个小时内使她的新陈代谢保持较高水平。她每周将进行3-4次10分钟的HIIT燃烧脂肪。

至于她的技术动作，是通过热身开始。然后，她踩着自行车或跑步机，将最大心率保持在115以上20-30秒，她以最大的能力训练，以保持心脏的快速跳动。此后，她将稍作休息，再喘口气，然后连续重复此过程10-15分钟。

安吉拉喜欢在锻炼中添加大的训练量。这种方法可以帮助她保持肌肉对称。但是，适应如此剧烈的锻炼需要花费数月的准备和练习。

营养

安吉拉在冬季将增加卡路里。在此阶段，她的体内脂肪将增加2-5％。这使她可以专注于举重来锻炼肌肉。自然，有时她一路上也会发胖。但这是自然的。这是增加肌肉力量和大小过程中不可避免的一部分。

比赛季节结束后，安吉拉将调整饮食，以减轻休赛期间增加的体重。锻炼时，她的主要目标是消除体内多余的脂肪，这样她就拥有了可以在健美运动阶段自豪地展现的体格。

为了实现这一目标，安吉拉主要食用低碳水化合物饮食，其中含有大量的蛋白质和脂肪。这样可以保持她的精力旺盛，并防止肌肉流失。由于脂肪摄入量高，她还保持了较高的睾丸激素水平，这对于保持身材至关重要。

我们可以从安吉拉中学到什么

我们可以从安吉拉的故事中汲取一些经验作为灵感。这些包括：保持一致–如果日复一日地投入锻炼，尽快实现梦想的体魄。要有耐心–成功并非一朝一夕就能实现。为自己感到自豪，但永远不要感到满足–一旦达到理想的体格，就不要安定下来。无论在精神上还是在身体上，总是有更大的成长空间。