眼睛对于我们的都重要性我们每个人都知道，但是上班族几乎都存在着用眼过度的状况，所以在平时保护我们的眼睛就变得尤为重要，但是上班族的时间都非常的紧凑，要怎么样才能够有效的保护我们眼睛，养护它呢？

能够让眼睛变得明亮的营养元素究竟有哪些呢？

维生素A

维生素a，能够有效地促进视觉细胞内感光色素的形成，从而让我们的眼睛更快地适应一些黑暗的环境。从而能够有效地避免夜盲症的出现。尤其是对于一些上班族来说，因为经常地看电脑就会导致眼睛出现干涩的问题，

而这个时候如果吃一些维生素a的话，就能够有效的缓解，这样的状况还能够有效的缓解眼部疲劳，从而保养我们的视力。

比如说动物的肝脏，柑橘，芒果，胡萝卜，他们当中都富含丰富的维生素，为能够为我们身体补充维生素a的，确实经常吃一些能够有效的预防近视的出现。

维生素C

维生素c也是我们眼球晶状体的组成部分之一。当我们身体缺少维生素c的时候，就会导致我们眼睛的晶体变得浑浊，甚至出现视力减退，近视的状况，严重者还有可能出现白内障的状况

所以为了避免这样的状况出现在平时可以常吃一些青椒，芹菜，菠菜，草莓猕猴桃这样的食物。因为这些食物当中含有非常丰富的维生素c。对于缓解这样的症状都具有非常好的效果。

维生素B2

身体当中维生素b2比较充足时，能够促进我们眼睛视网膜和角膜的正常新陈代谢，当我们身体当中缺少维生素b2的时候，就可能导致我们的眼睛出现畏光流泪的状况，甚至眼睛会出现发痒

而且比较容易疲惫，长时间缺乏维生素b2的话，还有可能引起我们眼睛出现近视的状况。这个时候我们可以经常吃一些动物，肝脏，肾脏，牛奶，鸡蛋，菠菜，玉米等等

这些食物当中都含有比较丰富的维生素，b2，经常吃这些食物，能够有效地帮助我们身体补充b二的含量，从而有效地保护。我们的视力

玉米黄素

玉米黄色对于我们眼睛的正常代谢和功能也都有着非常大的效果。因为玉米黄素能够清除紫外线所产生的单分子氧对我们眼睛所造成的影响，能够选择性地对我们眼睛进行黄斑积累，并且还能够帮助我们的眼睛提供黄斑色素，从而能够有效地降低老年性失明的危险。

当然除此之外，玉米黄素还能够有效地预防眼睛，真正体中的蛋白质和脂类植物的氧化对于预防白内障的出现具有非常好的效果，

这平时可以常吃一些小米，大黄米，菠菜，油菜，小白菜这样的食物，因为这些食物当中含有的玉米黄素比较丰富，所以上班族可以经常吃一些。

叶黄素

当然叶黄素也是非常重要的，因为叶黄素能够在我们身体当中转化成玉米黄色，而玉米黄素正是视网膜黄斑的主要色素之一，能够随到保护我们眼睛，预防眼睛提前衰老近视的状况

在平时可以吃一些玉米南瓜胡萝卜这样的蔬菜，当然也可以吃一些水果，比如说芒果，猕猴桃，橙子，这些食物当中都含有非常丰富的叶黄素，所以在平时可以经常吃一些。

所以在平时如果想要保护自己的眼睛，不妨经常吃一些这样的食物吧，不仅能够帮助我们的身体补充一些微量元素，还能够有效的帮助我们身体，达到预防眼睛的效果。