哦，漫漫长夜难以入睡！您是否每天都没有得到足够的休息？失眠是否对您的生活造成了重大损失？

您可能会惊讶地发现失眠是一个日益严重的问题，而且只会越来越严重。根据研究表明，所有成年人都需要七个或更多的睡眠时间才能感到精神焕发。可悲的是，缺乏休息会对您的生活产生重大影响。

如果您在第二天感觉精神涣散、无精打采，晚上入睡却又拖拖拉拉，那么您可以采取一些措施来改善您的失眠。而以下十种最糟糕的习惯，可能会导致您无法入睡。

在房间里放电视似乎是个好主意，对吗？好吧，这是您入睡的最糟糕的方法之一。电视的灯光和噪音会影响您的大脑。

尽管您可能认为这有助于您进入睡眠理想国度，但电视不断变动的灯光却向您的大脑发送了混乱的信息。您的大脑正在看到灯光并听到噪音，这会阻止您进入深度睡眠静止状态。意思是，您不会感到精神焕发，因为您永远不会进入睡眠的恢复阶段。

在我们这个时代，另一个重要的问题是手机太靠近床。这些小设备已经取代了闹钟和家用电话，但是它们造成的危害大于弊吗？手机发出的光会干扰您的昼夜节律。

如果手机离您的床超过一臂之外，那么您就安全了。但是，大多数人始终将其与他们保持一臂之内。当您的生物钟节律不正常时，您的身体将不会产生褪黑激素，从而帮助您入睡和保持睡眠状态。

还记得让新生儿按时睡觉的重要性吗？如果它们的时间以任何方式改变，则可能会导致严重的问题。好吧，成年人也遇到同样的问题。

许多成年人将睡眠作为讨价还价的工具。如果他们想熬夜看电影，那么他们将把睡眠减少几个小时。休息与每天吃营养餐一样重要。没有它，您的身体将受苦。

请勿将睡眠作为数学方程式使用，您可以在其中随意减去和增加时间。您需要制定例行时间表以避免失眠。有了固定的时间表，您早上会感觉更好。

咖啡因是一种可以加速您的心脏的兴奋剂。虽然每天喝一杯咖啡或一瓶苏打水不会杀死您，但它可以使您在晚上起床。如果您在下午过晚喝含咖啡因的饮料，可能会导致您晚上无法安然入睡，这会导致您过于兴奋。

应在下午4点后不摄入任何咖啡因。如果您有意愿削减这些饮料，那对您的身体将是有益的，而且咖啡因非常容易上瘾。

您是否曾经注意到，您总是在枕头上寻找那个酷点？好吧，研究证明，在凉爽的房间里你会睡得更好。这并不意味着在生病时就应该关闭暖气，但是睡觉时需要将温度保持不过分热的程度。

当您的卧室既凉爽又凉爽时，您的身体就能更好地休息，而且您还可以节省电费或煤气费。

许多人认为酒精可以使他们更好地入睡，因此他们会采取强效措施将其击倒。问题在于酒精会适得其反。

虽然您可能会睡得更快，但诱发的睡眠不会持续很长时间。如果您的生理系统中有酒精，您将更容易被唤醒。另外，这些唤醒可能会导致呼吸暂停，这可能是致命的。

晚上锻炼完洗个热水澡好像是个很好的办法，但是运动时，您的心脏会跳动，释放的内啡肽会刺激您而不会使您放松。尽管您的身体可能很累，但是您的大脑却清醒了。

所有这些刺激的问题在于它可能使入睡变得困难。您的失眠可能是由于锻炼的时间安排所致。

市场上有太多的助眠剂，您可以通过处方药和非处方药获得。但是，真正的问题是这些辅助工具只是掩盖了问题。只需练习良好的睡眠卫生措施，即可克服大部分的失眠。

这些药物即使在当地的药店购买，也并非无害。它们导致睡眠，您的身体变得依赖于它们。您通常会需要更多的药物才能获得相同的效果。如果您不睡觉，请不要对这个问题服药，因为这会使情况变得更糟。

您的工作可能决定您的晚餐时间。有些人在下午4点至5点晚饭，而其他人则可能在晚上7点至9点之间进餐。晚饭吃的唯一问题是，它可能会使您睡一个晚上。

如果您吃得过多，您可能会感到肿胀，消化不良，并整夜与这些问题作斗争。您上一顿饭和睡觉之间需要至少留出四个小时的时间。您的食物需要适当的时间来消化，以免在晚上打扰您。

虽然没有人愿意在床垫上花费过多的金钱，但拥有一个可以支撑您的身体的床垫却是值得的。每件事，包括枕头，毯子和床上用品，都会对您的休息产生巨大影响。

有些人因为被子沉重而不盖被子，但是被子却提供了较轻的触感，似乎可以使人睡得更好。还记得孩子们如何挑选自己喜欢的毯子并且不让它走吗？因为他们找到了舒适，毯子帮助他们获得了优质的睡眠。

成年人也可以选择最喜欢的“毯子”。如果加重的毯子有助于缓解焦虑，并为您提供沉睡的安全网，那么请务必使用可以帮助您的东西。

当然，有时候，有一些医疗状况导致您无法入睡。

此外，如果您正在服用药物，它们也会对您的睡眠产生巨大影响。抑郁和焦虑之类的想法可能会导致您睡得太多或太少。如果您遇到问题，那么您需要做的第一件事就是评估您的睡眠卫生状况。

最后，您至少需要七个小时的睡眠时间。如果您没有得到该数量，那么您就需要为健康着想一些改变。您的身体必须有时间来治愈和恢复。