摘要:也就是說,不管手機是正着放還是反着放,不管它是靜音還是關機,只要手機與你共處一室,你的認知資源就會一直消耗,因爲當我們要求自己不要總想着手機,但是“要求我們不要去想手機”這件事就已經在耗費我們的認知資源,即腦力流失效應。在家複習時,我們總會“不經意間”發現一些好的電視劇/番劇,劇裏總是一波又一波的高潮,一個接一個的懸念,如同一個個尚未講完的故事,我們會對它們印象深刻,並念念不忘,這時其實是一種記憶效應—— 蔡格尼克效應在影響我們。

原標題:心理學看點 | “我也想好好複習,是什麼在偷走我的記憶?”

21考研黨們,你們真的很 幸運

你們不會體驗到 早起佔座之苦,因爲從牀上到“自習室”可能只有2分鐘。

你們也不會體驗到 自習半途被趕之難,因爲幾乎每個人都有一個個人專屬自習室,除了你自己,或者父母,沒有人能打斷你的複習。

但你們又是不幸的,因爲 在家裏複習的效率真的很難與在學校時相比,而且這並不是弗洛的主觀臆斷,是有充分的心理學知識證明的。

(是的!弗洛就是在爲你們找家裏複習不好的藉口!)

01

干擾與短期記憶遺忘

不是我不想複習,是家裏的干擾真的太多!

在學校複習,如果身邊的干擾太多,那麼我們完全可以換個地方接着複習,但在家裏複習就不同了,家裏空間有限,你換來換去,家裏發生的各種大小事,總會有那麼幾件事影響到你。

當然,如果你家是上千平的豪宅,當弗洛沒說。

舉個例子,

家裏來了客人,你要不要打個招呼?

爸媽需要搭把手的時候,會不會讓你幫忙?

這些雖然是小事,但是會打斷我們的複習節奏,併產生大量的干擾信息,而干擾信息是導致 短時記憶遺忘的重要因素,這也是爲什麼, 等我們重新回到複習桌前,會發現剛纔複習的知識點又都忘了,只能從頭開始。

02

手機與腦力流失效應

不是我不想複習,是手機的誘惑真的太大!

決策心理學家沃德博士曾說:

“智能手機被設計出來時,它的理念就包含了無論什麼時候,它都能在認知資源中佔據優先地位。”

爲此,沃德博士做了個實驗,實驗需要參與者完成兩個需要高度集中注意的認知能力測驗,參與者的手機被分成三組放置:

第一組放在桌子上(室內視線範圍內)

第二組放包裏(室內視線範圍外)

第三組放室外

與此同時,第一個測驗要求半數的參與者將手機調爲靜音,第二個測驗則要求關機。

實驗結果顯示:兩個測驗中, 把手機放到室外的學生得分更高。

也就是說,不管手機是正着放還是反着放,不管它是靜音還是關機,只要手機與你共處一室,你的認知資源就會一直消耗,因爲當我們要求自己不要總想着手機,但是“要求我們不要去想手機”這件事就已經在耗費我們的認知資源,即腦力流失效應。

03

蔡格尼克效應與認知閉合需要

不是我不想複習,是新劇/新番真的太好看!

在家複習時,我們總會“不經意間”發現一些好的電視劇/番劇,劇裏總是一波又一波的高潮,一個接一個的懸念,如同一個個尚未講完的故事,我們會對它們印象深刻,並念念不忘,這時其實是一種記憶效應—— 蔡格尼克效應在影響我們。

蔡格尼克效應,即人們對於尚未處理完的事情,比已處理完成的事情印象更加深刻。

念念不忘必有迴響,劇情接下來會怎麼發展呢?好想一口氣看到大結局啊!

這種對於大結局的渴望其實是處於一種強烈的認知閉合需要——無論是什麼樣的結果,總比忍受不確定的情況好!

因此,有時無法專心複習真的不是我們的錯,都是編劇的錯!誰讓TA把每一集拍的這麼吸引人呢?

04

從衆與人際適應行爲

不是我不想複習,是朋友們真的太“過分”!

考研複習時,刷刷朋友圈,看着朋友們今天約逛街明天去探店,並且時不時在朋友圈中que你:“XXX,你今天沒來,真的太可惜了!”

這時的你,是否還能抵抗得了友情和喫喝玩樂的誘惑呢?

如果你抵抗不住,弗洛也不會意外,因爲在人際交往中,有的時候爲了獲得肯定,建立和維持良好的關係,人在必要的時候就必須改變自己的行爲和態度,以保持和大多數人的一致,這是從衆原因當中的“人際適應”行爲。

看到這裏的同學是不是覺得,有了弗洛給的這4個理由,自己在家裏複習一拖再拖,三天打魚兩天曬網,就是情有可原了?

呵呵,當然……不行,以上4個理由,只要你想,都能找到對應的方法去解決。

家裏干擾太多?

和父母好好溝通,表明自己的態度和對他們尊重你決定的感激,主動承擔一部分家務,商定好訪客可以到來的時間。

再人爲劃分出一個 學習區,學習時 穿得正式一點,給自己也給父母一個信號:你要開始學習了,到了休息時間可以換回家居服。

手機誘惑太大?

等開始學習時, 把手機放到另一個房間內,比如你在自己房中複習,就把手機放到客廳。也可以把手機交給上班的父母帶走,如果有人在手機上找你,可以用老人機和他們聯絡。

新劇/新番太好看?

忍着,看到劇集更新後第一時間先別看,忍幾天你就覺得它們的吸引力沒有那麼大了。

這是人類心理特有的 “延遲折扣(delay discounting)”效應:等待獎勵的時間越長,獎勵對你來說價值越低。

朋友們太過分?

絕交鍛鍊自己的自控力,心理學家羅伊·鮑邁斯特(Roy Baumeister)發現,自控力就像肌肉力量一樣,儲備有限,用多了就會消耗殆盡,通過鍛鍊,同樣也能像肌肉力量得到增長。

每次拒絕朋友們的邀約後,給自己一些小獎勵,比如和父母一起出去喫大餐,抽出半天時間好好放鬆一下都行,通過這種方式提高自控力,同時達到關愛自己的效果。

說了這麼多,其實弗洛想告訴大家的就是,只要你有方法、有決心,在家複習完全可以獲得與在學校複習同樣的效果。

願你足夠倔強,足夠頑固,我們一起加油。

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