爱吃零食的孩子很多，爱吃肉类小零食的更是数不胜数。随着营养意识的逐步提高，如今给孩子吃零食不再单纯为了填饱肚子，而是有了更多健康和营养方面的追求。

既然地球人都阻止不了“熊孩子”爱吃肉类小零食，那我们如何帮助孩子们选得更正确吃得更健康呢？孩子吃零食，尤其是肉类零食时，还有哪些讲究？

选择肉类零食应遵循这几点

儿童正处于生长发育的关键时期，对能量和营养素的需求相对比成年人还要多。除了一日三餐的正常饮食之外，吃零食可以提供一定的能量和营养素。合理、科学地让孩子吃零食，并且学会选择零食非常重要。

安全、卫生、营养是最主要的原则，除此之外，给孩子选择肉类零食时，还要注意种类、量、时间等以下几个原则：

1、首选富含优质蛋白质的肉类零食

鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等都是富含优质蛋白质的食物。这些食物中还含有多种矿物质和维生素。家长们可以给孩子选择以这些食物为原材料的肉类零食。

在选择零食时，以鱼肉为主原料的可优先考虑，特别是深海鱼，如鳕鱼等。需要注意的，那些没有生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品绝对不能让孩子吃。

2、吃零食，也要注意合理搭配

无论是正餐还是吃零食，都要讲究营养均衡、搭配合理。虽然有些孩子排斥蔬果，但家长一定要引导他们，配着新鲜蔬果来吃。

毕竟水果和蔬菜可以提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。

坚果也是一种适合孩子食用的零食，含有丰富的蛋白质和脂肪酸。坚果中的膳食纤维、矿物质和维生素也非常丰富，但要注意，坚果中含的脂类较多，不宜多吃。

此外，乳制品也是不错的一种搭配选择，是钙的最好食物来源。不喜欢喝奶的孩子可以选择酸奶、奶酪等奶制品。

建议给孩子选购些蔬菜、水果、奶制品、鱼类等食物作为零食，并且提醒孩子替换着吃，尤其是那些不爱吃胡萝卜、绿叶菜，也不爱喝奶的孩子。

3、吃之前看看钠含量

提到钠含量，大家肯定都知道“减盐”，对于孩子也不例外。根据国家卫生健康委员会《中国居民膳食营养素参考摄入量》(WS/T 578)，年龄越小，钠的适宜摄入量越低。

孩子基本上从6个月起可以开始添加辅食，6个月至1岁钠的适宜摄入量为350毫克/天，1-4岁为700毫克/天，4-7岁为900毫克/天，7-11岁为1200毫克/天，之后才与大人相差不大。

因此，在选择肉类零食时，注意查看营养成分表，选择钠含量低的食品，尽量减少从零食中摄入钠。重口味的零食不建议孩子吃。

4、控制量，不宜多吃

虽然肉类零食对孩子非常具有吸引力，但还是要尽可能控制摄入量。

吃零食的量以不影响正餐的食欲为宜。零食可以在两餐之间吃，但不能用零食代替正餐。

饭前、饭后、睡前30分钟内不应该吃零食，也不要在看电视或玩耍时吃。

吃零食后要及时刷牙或漱口。

父母的饮食行为会直接影响孩子的饮食行为。 家长应言传身教、以身作则，如果吃零食也应该遵循上面的建议，帮助孩子形成健康的饮食观念和行为。

首先父母要了解，含盐高的辣条、含油脂高的薯片、含糖饮料、冰淇淋、饼干、糕点等对于孩子来讲，都算不上健康的零食。

尽可能地让孩子参与食物的选择、购买、准备和烹调过程，以便让孩子了解和认识食物。家长要及时给予口头表扬和鼓励。多方面结合，才能让孩子养成健康吃零食的好习惯。

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