本文由160健康研究所（WX：ZX91160）编辑部原创

大家好，我是Dr.X。

经常听到身边的朋友自嘲：“工作多年，其他的都不突出，腰椎间盘倒越来越突出了。”

不知道从什么时候开始，我们仿佛被青春撞了一下腰。人还没老，腰就先废了。你的腰还好么？

国家卫健委数据显示：超过两亿人有腰椎问题，20~40岁年轻人占到了60%以上。这意味着随便在街上遇见14个人，其中2个人就有腰疼的困扰。

曾几何时，腰疼是老年人的专利。然而现在越来越多的年轻人都加入这个行列。腰，痛不可言。

说到腰疼，大多数人的第一反应便是腰椎间盘突出症。其实，腰痛远远没有这么简单。

1、常见的腰疼

现在，年轻人中最常见的腰疼除了腰椎间盘突出症之外，还有腰肌劳损。腰椎间盘突出症：人体脊柱的结构是由脊椎、脊神经和椎间盘等组成。由于脊椎是一个骨骼结构，不容易发生形变。所以当它们受到压力的时候，只能不断地去挤压椎间盘，导致夹在脊椎之间的椎间盘（具有弹性的胶状物质）发生形变，进而压迫到脊神经，引起腰部的疼痛。

腰肌劳损：顾名思义，腰肌劳损是指腰部因为过度使用受到了损伤。当腰受到的外力或者动作的力度、幅度过大时，会引发肌肉的疼痛，长时间如此便会发展成慢性腰肌损伤。

2、腰椎间盘突出症和腰肌劳损的特征疼痛时间：腰椎间盘突出症一般表现为早痛晚不痛，疼痛持续的时间较长，大多需要数周才能够恢复；腰肌劳损一般表现为晚痛早不痛，持续的时间短，一般休息好一周便能恢复。

（被挤压的腰椎间盘）疼痛部位：腰椎间盘突出症的疼痛集中在腰部，还会影响到腿部。具体情况分为三种：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是腰痛腿也痛；腰肌劳损的疼痛主要集中于腰部，偶尔会影响到臀部，与腿无关。

3、腰椎间盘突出不等于腰椎间盘突出症

一字之差，却是两种情况。

就像在生活中有些人虽然拍片子发现有腰椎间盘突出，但并没有感觉到疼痛，干活依旧很灵活。这是因为腰椎间盘突出并不一定会引发症状。只有当腰椎间盘突出压迫到脊神经时，引起腰部的疼痛，才能诊断为腰椎间盘突出症。为什么会腰痛？

可能很多人都觉得很奇怪，年纪轻轻，为什么会有腰疼的毛病？

（当然是因为你啦）

首先，我们来看一张图，不同的姿势下脊柱的受压比值。

当我们站立的时候，脊柱承受的压力为100%；而当俯身前倾的时候，脊柱的受压为180%，将近站立的两倍；再前倾一点，脊柱要承受的压力变成了270%……

看到这张图，相信很多人都能找到自己的影子。原来，我们才是伤害腰部的元凶。

接下来，我们就来看看最伤害腰的几种行为。

1、“葛优瘫”

“葛优瘫”是现代人下班回家后最喜欢的一种放松方式，却潜藏着很大的健康隐患。

“葛优瘫”虽然可以放松腰部肌肉，但是它会对脊椎造成较大的压力，容易挤压腰椎间盘，引起腰椎间盘突出。

2、翘二郎腿

左腿搭右腿，右腿搭左腿，二郎腿一翘，生活真美妙。

殊不知，当我们翘二郎腿的时候，会让腰椎压力分布不均，身体的单侧肌肉处于被拉长的状态，导致单侧腰肌劳损。

3、久坐不动

长时间坐着，会加重腰部的负担。特别很多人本来一开始坐得很端正，但没过一会身体便会“七歪八扭”。久而久之，腰部肌肉的劳损越来越严重。

4、睡姿不对

很多人在睡觉的时候，都喜欢蜷缩着身体，或者是趴着。这样的睡姿会引起韧带、肌肉张力过大而导致腰肌劳损。

5、冬天露腰

冬天一到，时常会看到一些小仙女逆寒而行，露腿又露腰。

虽然这种打扮很靓丽，却很伤害身体，特别是腰部。为了抵御寒气，腰部的局部血液循环会减少，从而影响腰椎间的营养供应，导致腰椎间盘内压力升高而发生腰疼。

看到这里，你还敢冬天露腰，敢做那些伤腰的姿势么？

姿势不对，啥都变废。腰都不好，还怎么为爱鼓掌？

这种腰痛要小心

腰痛的发病率很高，仅次于感冒。

大多数的腰痛在一个月内就能自行缓解，如果腰疼一直复发或者出现其他症状，一定要及时就医。

Dr.X之前看过一则新闻。一位都市白领近半年来总是感觉腰部有些疼痛，夜间尤为明显。有时候还会影响睡眠，每天起床都有僵硬感，活动一下又能缓解。

她把这种情况告诉身边的朋友，朋友们都认为她只是工作太累了，调理一下就会好。

后来她去做了理疗，发现情况并没有得到明显改善，腰酸背痛还是反反复复，实在忍受不了的她便去了医院。经过检查，她患上了强直性脊柱炎。

（左边为正常，右边为强直性脊柱炎）

说到强直性脊柱炎，可能很多人都很陌生。

其实这种病离我们并不远。有数据显示，我国的患病率为0.3%左右，发病年龄通常在13~31岁，高峰期为20~30岁。周杰伦、张嘉译等明星就是“强直”的患者之一。

很多人都对张嘉译的走路动作印象深刻，小包一夹小头一扭，完全是一副潇洒大哥范。却很少有人知道，多年以来，张嘉译一直饱受强直性脊柱炎的困扰。也正因如此，他的背才越来越驼，走路也逐渐异于常人。

1、强直性脊柱炎究竟是什么？

强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要侵犯脊柱，并累及骶髂关节和周围关节。

2、“强直”有哪些表现？

“强直”的发病比较隐匿，所以在发病的时候很多人都以为自己是普通的腰痛。

早期的腰痛为间歇性，会出现腰部僵硬、疼痛的情况。夜痛晨僵，活动后会出现好转。

数月之后，疼痛呈现连续性。多数病人的病情会由腰椎向胸、颈部脊椎发展，相应的部位也会疼痛，导致活动受限或脊柱畸形。

如果治疗不及时或者不合理，病人会逐渐丧失劳动力，导致生活不能自理，致残率极高。

3、如何治疗强直性脊柱炎？

目前，强直性脊柱炎尚没根治的办法。只能通过非药物、药物等手段进行治疗，缓解身体的疼痛和僵硬，防止脊柱或关节变形。

“强直”的治疗方法：

非药物治疗：进行运动锻炼，改掉不好的生活习惯和对疼痛的部位进行有必要的物理治疗。

药物治疗：在医生的指导之下，通过服用或注射相应药物来控制炎症，防止病情恶化。如何缓解腰痛？

无论是哪一种腰痛，都和生活习惯息息相关。

那么，该如何减缓腰痛？

这时候肯定有人觉得Dr.X会放出教学的动图或者视频。

毕竟，我们看了又不一定会做，做了又不一定对。况且，做错比不做对腰部的伤害更大。与其去看视频学习，还不如花钱去请专业的人亲自指导，不然可能会得不偿失。

在这里，Dr.X总结了4个字，希望对朋友们有用。

动：不要久坐，不要始终保持一个姿势，最好一个半小时就起来活动一下。动起来，才会让生命多姿多彩。

调：调整姿态，坐有坐相，睡有睡相。坐：挺起腰板，坐直坐正。

睡觉：睡觉时挺直上身，不要蜷缩身体，在膝盖、脚踝处垫一个枕头。

吃：补充锌、维他命C、D、E、K和钙质等，鱼肝油、菠菜、动物肝脏等都含有相应物质。

医：及时就医，及时吃药。

如果实在做不到，那么，

(人生嘛，重要的是开心 ~）

最后希望朋友们都有一个好腰，尽情欢，用力爱。

你有腰痛的困扰么，腰痛给你的生活带来了哪些不便？欢迎在留言区和Dr.X交流。

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