看到一个网友的提问，孩子特别喜欢吃零食，每次吃零食就忘记了吃饭，如何让孩子少吃零食？

孩子因为吃零食不吃正餐，难免会让家长担心。吃零食太多不仅影响孩子的身体发育，还可能会引发健康问题。

孩子总吃零食，不幸患上糖尿病

2018年2月，吉林长春，一个12岁的孩子邓斌忽然发起了高烧，吃了两天退烧药，烧退了但是连拉带吐。妈妈以为他胃肠感冒，给他喝了藿香正气水，没想到症状更加严重，喘气很费劲，意识都渐渐不清醒了。

爸爸妈妈把孩子送到吉大二院急诊科，住进了ICU。医生检查后发现，儿子患上了糖尿病，还出现了“酮症酸中毒”。

爸爸妈妈不明白，老年人才得的糖尿病，儿子小小年纪怎么能得上？

医生问：孩子是不是总吃零食？

爸爸心里咯噔一下，孩子从一两岁就开始吃零食，吃得不算多。上学以后，孩子总是用零花钱买几毛钱一袋的零食。4年前，孩子开始不吃一点水果和蔬菜，只吃主食和肉，还有这些零食和碳酸饮料，原本胖乎乎的，变得黑瘦黑瘦的。

没想到，是零食让孩子失去了健康，爸爸妈妈后悔不已。

儿童零食现状令人堪忧

零食行业乱象横生，各个厂家为了赚取高额利润，选择低质原材料和包装，采用油炸等不健康的生产方式，在过于粗放的生产环境下生产，导致零食问题频出。

零食营养比较单一，基本为碳水化合物，缺乏维生素、蛋白质、矿物质等多种营养，无法满足孩子对多种营养的需求。

零食中含有咖啡因、反式脂肪酸、重金属、色素等对孩子发育不利的添加剂。零食大多偏甜、偏咸，口味比较重，孩子喜欢吃零食，就会降低主食的摄入。

有些零食外观没有经过慎重处理，孩子在食用时会出现误吞或者划伤身体的情况，有安全隐患。

零食包装简单粗陋，信息量比较少，缺少相应的安全警示信息，是否适合孩子食用，也是一个未知数。

儿子班上的同学喜欢吃5毛零食，每天放学后，都到小商店买一堆来吃。有的开始吃胃药，有的半年没长个，让家长头疼不已。

孩子真的就不能吃零食吗？

5月13日，心理学者李雪在社交平台上说：陪伴我活下来的两样很重要的东西，是零食和电视，随时随地吃零食，给我身体带来满足的感觉。家长在让孩子愉悦这件事情上，经常很吝啬，孩子玩手机吃零食的快乐容忍不得，硬要剥夺。

心理学研究表明，吃零食的目的并不在于仅仅满足肚子的饥饿需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

其实，孩子吃零食并没有错，在日常膳食指南中，儿童每日零食所需占膳食总量的20%-30%，提供的生长素也占一定的比例。

对于小孩子来说还能锻炼手部发育，缓解情绪，给身体带来满足感，错就错在吃了不健康的零食。

所以我们不要因为不良事件的发生，而剥夺孩子吃零食的权利，问题的关键是我们要给孩子选购一款健康的零食。

帮孩子选择健康的零食，控制孩子吃零食

5月17日，中国副食流通协会等单位联合制定的《儿童零食市场调查白皮书》指出，不应该告诉孩子不要做什么，而是告诉他们应该选择什么样的食物作零食，什么时间吃零食。

（一）给孩子选择零食，一般注意以下几点：

看品牌：首选国内比较知名的大牌子，并且固定下来，出现问题也容易追溯。

看种类：选择坚果、果干这类天然食物，或者用天然食物经过简单加工制成的零食，比如冻干、烘焙方式，拒绝油炸、烧烤方式。

看外形：选择适合牙齿咀嚼能力的食物，硬度不能太大、颗粒不能太小，避开尖锐的支撑物。

看包装：与零食直接接触的内包装为环保材质，外包装信息全面，有详细的成分、使用说明和警示信息。

（二）吃零食的时间要控制

零食不是主食，可以用来临时补充能量，帮助孩子缓解情绪，但是不能一直不停吃。吃零食的时间不控制，孩子很容易吃过量，从而影响正餐的摄入。

通过下列方法进行控制：

1）和孩子约定，零食每天吃2-3次，上午一次、下午一次、晚上一次。吃零食的时间控制在两餐之间，和睡觉前2个小时。孩子形成规律，到了一定的时间就有吃零食的需求。二宝每天上午10点吃水果，如果超过这个时间，二宝就会饿得烦躁。

2）定量提供，不要将一大包零食全部塞给孩子。将零食分装成几个小包装，只够一次吃的量，孩子吃完几个小包装不再提供。孩子不停吃零食，有时和家长的纵容有关，多花点心思就能控制。

3）把孩子的时间填满，有时候孩子不是因为饿才吃零食，而是因为感到无聊才吃零食。所以要让孩子时时刻刻有事情做，他感到充实，就会无限制地吃零食。

方法有很多，孩子的好奇心、求知欲特别强，给孩子读书、陪孩子玩玩具，孩子总会喜欢一件事情，在做自己感兴趣的事情时，常常会废寝忘食，零食已经变得不重要了。

结语

零食不是毒药，只要给孩子选择健康的零食，我们不要阻止孩子吃零食，只是需要限制孩子吃零食的时间。孩子形成吃零食的规律以后，就不会无限制地狂吃零食。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。