经常便秘该怎么调理？学会这3招，缓解便秘，让排便更轻松
众所周知，家里的下水道如果堵了，就会容易反味，臭气熏天；想象一下如果三天两头便秘，就预示着你的肠道堵了，会怎么样呢？
长期便秘危害可不仅仅是“拉不出来，憋得难受”这样简单，往往容易引发结肠癌，甚至死亡！
为何会经常便秘呢？
俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，长期便秘与饮食、运动以及排便习惯是分不开的。
饮食不均衡，尤其是膳食纤维摄入不足，是便秘的主要因素
饮食过于肥甘厚味，膳食结构以高糖高脂为主的；以及偏食挑食的，都容易发生便秘
缺乏运动，水分摄取不足
平时不喜欢运动，或者久坐久卧人群，肠道蠕动慢；以及不喜欢喝水的人群，都更容易引发便秘
平时有憋便的习惯
小孩子由于贪玩或者成人因工作等，习惯憋便，当想去大号时，却有没有便意啦，久而久之就容易引发习惯性便秘。
既然已经搞明白便秘的原因，接下来我们就来聊聊如何应对经常便秘吧？
l 全球便秘指南一致推荐：把补充膳食纤维作为解决便秘的一级治疗方案，对于特殊人群如孕产妇、老年人、儿童，直接指出补充膳食纤维才是解决便秘的主要措施。
膳食纤维存在我们日常食物如粗粮、芹菜、火龙果中，但是都是以不溶性膳食纤维居多，对于老年人和儿童来说，难以吞咽，建议食用源自菊粉的可溶性膳食纤维，口感顺滑。而且可溶性膳食纤维通过物理持水和结肠发酵双效功能，排便效果更好。
l 平时多运动，注意补充水分，每天至少保证1.5-2.0L水。
l 不憋便，保证良好的排便习惯。
膳食纤维，你今天吃了吗？
