你以为变瘦不容易，其实想长胖更不容易！
摘要：“长不胖的人，受很多因素影响，如基因、食物量、自身消化吸收功能弱、各种疾病等等，会导致身体不能把能量较好地存储起来，并合成为脂肪或肌肉，这和消耗能量就不一样了，因为破坏永远比建设要来得容易。一般需要减肥的人，都是已经比较胖的，就是说他本身消化、吸收的能力多是正常的，因此才有可能胖起来，而减肥主要是通过一些特定的方法让身体消耗脂肪，而人体消耗能量是一个更加自然的过程，我们无时无刻不在消耗能量，所以只要把消耗能量的通路设定好了，减肥是很容易的过程。
马上又到夏天了，又到了男人、女人们展露身材的好季节了，可是小王却怎么也开心不起来，整天皱着个眉头。
“好羡慕别人呀！”
“羡慕别人？好多人羡慕你好不好，怎么吃都不胖，吃货体质呀！”
“可是，男人太瘦了，没身材，穿衣服不好看呀！急死了！小明老师，你给那么多人瘦身成功了，应该也能让人长胖吧？能不能给我支支招？让我能够长胖一些？”
他，接近1米7的个头，体重却连100斤都不到，人体成分仪测得体脂率不到5%，天啊！真够瘦的！
“呵呵，瘦起来容易，可长胖可真心不容易！”
“为什么这样说？别人不都说减肥难吗？您为什么说长胖不容易呢？”
“长胖是自然的过程，是人体储存摄入的多余能量的过程。一般需要减肥的人，都是已经比较胖的，就是说他本身消化、吸收的能力多是正常的，因此才有可能胖起来，而减肥主要是通过一些特定的方法让身体消耗脂肪，而人体消耗能量是一个更加自然的过程，我们无时无刻不在消耗能量，所以只要把消耗能量的通路设定好了，减肥是很容易的过程。但长胖可不太一样。”
“长胖有何不同呢？”
“长不胖的人，受很多因素影响，如基因、食物量、自身消化吸收功能弱、各种疾病等等，会导致身体不能把能量较好地存储起来，并合成为脂肪或肌肉，这和消耗能量就不一样了，因为破坏永远比建设要来得容易！”
“我有点明白了，是不是就好像建一栋楼需要几个月甚至一年，但拆一栋楼，可能只需几天甚至一秒钟爆破就搞定了。”
“是的，比方说，消耗脂肪或肌肉非常容易，你在家里饿3天，很容易就变瘦了，当然这样不健康，我只是举例子。但是，即便你天天顿顿吃自助餐，一直吃到撑，吃到想吐，3天的时间都无法长回你3天消耗的脂肪和肌肉。因为身体合成组织是一个比较缓慢的、有限制的过程，一些酶或激素每天生产的数量都是有限的，因此，我们身体不可能一天时间就疯狂储存和生长，但消耗起来却是没有限制的，为了保住生命，身体几乎可以把一切可以利用的能量拿来消耗，等待着食物的再次摄入，以提供能量。”
“听您这么说，我怎么感觉长胖无望啊！悲催！”
“呵呵，我只是想让你明白一下减肥和增肥的难度。当然，要依具体情况而定，并不是所有瘦子都无法长胖。”
“那有哪些方法可以尝试一下呢？”
“1、首先分析一下家族史。你的家人都是和你一样瘦吗？”
“不是啊，我父母他们体重都和常人一样啊，外人看肯定会以为我不是他们亲生的，以为他们虐待我，呵呵。”
“如果不是家族基因遗传为瘦体质，那么长胖还有希望，否则就比较难，基因对人体的调控影响力巨大，而且目前阶段的科技还无法改变。”
“2、身体是否存在消化或吸收方面的一些疾病？”
“比方说，哪些疾病呢？”
“人体消化主要和：肝脏、胆囊、胰腺、胃肠等器官关系密切，这些脏器如果出现一些疾病，将会大大影响人体消化和吸收营养物质的过程。如肝炎、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、肠炎、肠易激综合征等，肿瘤和癌症就更不用说了。”
“哦，我以前是干IT的，经常通宵熬夜，有时候工作一忙起来就忘记吃饭了，或者吃点方便面应付一下，结果就得胃病了。”
“所以，胃病有可能是你长不胖的首要原因，你首先得配合医生把你的胃病治好，先让你身体恢复正常的消化吸收功能，这样才能吸收营养，进而储存。”
“另外，在胃病期间，尽可能均衡营养，吃容易消化的食物，如山药小米粥、五谷杂粮粥等。还要避免对胃肠的刺激，如生冷、辛辣、油炸等食物，容易导致肠道蠕动加快，而导致食物在肠道停留时间过短，营养吸收不全。”
“好的，我记住了。一定先把胃病治好，以后一定不熬夜，规律均衡饮食。”
“3、身体健康之后，增重还要讲究方法，不然，你增的都是脂肪，那也不行啊。”
“嗯，我可不想长胖变成肥肥，我想变成施瓦辛格！”
“增重一定注重肌肉的增长，尽可能只增长皮下脂肪，而不要继续增长内脏脂肪。因此要注意如下事项：
1）首先食量要比平时大。一定得比你身体实际需要的量要多一些，有了正的能量差，身体才有可能储存。
2）规律三餐饮食，可下午或晚上适量加餐。饭后喝汤，而不是饭前。
3）营养均衡，适当增加蛋白质和脂肪食物的摄入。如各类肉、蛋、禽、鱼虾、豆类等。
4）创造条件增长肌肉。适当的力量训练是必须的，没有强度训练就没有肌肉的增长，肌肉强度训练过程适当补充蛋白质和糖类饮品。女性由于先天性原因，想增长更多肌肉可能还得雄激素的适量补充。
5）保证充分的休息和睡眠。不能过度锻炼和体力劳动，会损伤和流失肌肉，充足的休息才能让身体更好地合成肌肉。熬夜和晚睡，导致身体消耗增加，并且可能影响身体内分泌和生物钟。
6）对于营养吸收不良的人，最好每天适量补充维生素和矿物质，它们在身体合成代谢过程中发挥着非常重要的作用。
7）每天喝足量的水。水是身体各类生化反应的必需原材料，没有它的参与，许多生化反应都无法正常进行。同时，水还能促进身体代谢废物的排出。
8）保持心情舒畅，避免不良情绪如压力等。身体在不良情绪时分泌的一些激素，可能导致分解代谢加速，不利于肌肉合成和身体增重。”
“4、增重的同时，一定会伴随一定脂肪的增加，到了那个时候再考虑用健康的方法来减脂塑形，从而达到身材健美的目的。但绝不建议身体本身体重较低的情况下，还要继续减肥，这样会大大降低身体的免疫力，容易产生各种疾病。”
“嗯，谢谢老师！我一定照着上面的方法去试试，3个月后我再来见您，希望到时候我已经长胖了。”
“好的，希望到时候你不是长“胖”了，而是长得更壮、更结实了！”
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