你的血糖高吗？别再苦恼？真理往往在少数人面前

免责声明：以下文字、图片只用于健康信息分享，不用于任何医疗建议，不可代替专业医疗团队。当你的身体无法有效地运输糖时，身体健康将受到影响，可能会导致你的血糖水平升高，进食后会出现血糖尖峰和血压升高，你的血压在短期内会上升或下降，峰值的血压会导致不适症状，如嗜睡和饥饿。但如果任其发展，高血压可能导致更多问题，例如2型糖尿病的发作，在美国，有14%的成年人患有2型糖尿病，有什么方法可以帮助你降低风险？你可以采取几个步骤来降低患糖尿病和其他疾病的风险。

1.切掉碳水化合物2.少吃糖3.锻炼4.多吃纤维5.保持水分6.控制压力水平7.充足睡眠

重要的几点分析：1.减少碳水化合物当您吃含碳水化合物的食物时，您的身体会将这些碳水化合物分解成简单的糖，然后这些糖进入您的血液。随着血糖水平的升高，胰腺会释放一种称为胰岛素的激素，从而使糖被人体细胞吸收。2.少吃糖与以前的事实一样，加工食品中充满了蔗糖，高果糖玉米糖浆和各种其他添加剂形式的糖。这些添加的糖都不对您的身体有任何营养价值，只是空卡路里；而且，这些糖很容易被人体分解，从而导致血糖水平升高。另外，一些研究还表明，摄入过多的糖也会导致您对胰岛素产生抵抗力，而胰岛素抵抗可能是导致糖尿病的另一个因素。请务必确保阅读要购买的食物上的标签，并注意所吃食物中添加的糖分。

3.锻炼除了锻炼带给您的许多其他好处之外，锻炼还可以通过增加细胞对胰岛素的敏感性来帮助控制和管理血糖水平。通过提高胰岛素敏感性，您的细胞能够更有效地吸收血液中的糖分，从而防止血糖升高。此外，在维持胰岛素敏感性和控制血糖方面，超重或肥胖的人更加困难，因此通过锻炼保持健康的体重将有助于您更有效地控制事物。