颈部锻炼十步操

1、前屈后仰；

2、左右屈颈；

3、左右平旋；

4、左右斜上看；

5、顺时针360度旋转、逆时针360度旋转；

6、向前过伸；

7、揉按风池穴；

8、耸肩；

9、扩胸；

10、双手平展向上做飞翔动作。

肩部锻炼运动三步操

1、手臂伸长从前向后顺时针360度旋转；

2、做梳头动作（从前向后、略微扩张）；

3、两手向后对摸（患手在下）。

腰部锻炼八步操

1、前屈后仰；

2、左右侧屈；

3、左右平旋；

4、左手摸右脚、右手摸左脚；

5、做踢腿运动（双足更替、前踢后踢）；

6、顺时针360度旋转、逆时针360度旋转；

7、双脚跟着地做下蹲起立动作；

8、放松动作。

注意事项：每动作重复6次动作缓慢、以i为度并停滞3~5秒。