有很多朋友报了健身房的动感单车课,每天跟着教练一起骑车,每次骑车都是大汗淋漓的,看似好像对减肥很有用。事实上真的有用吗?有朋友好奇每天骑15km的动感单车就能瘦吗?今天小编就为大家解答一下为什么不能瘦,以及怎样才能瘦。

阅读本篇文章你将获得以下信息:

1、15km动感单车的本质是什么

2、怎样才能瘦呢

一、15km动感单车的本质是什么

相信所有朋友锻炼的目的都是为了达成效果,特别是对于想减肥的朋友来说更是明显。大家骑动感单车的目的当然是为了减肥了,而想减肥就一定要燃脂。所以我们首先一定要清楚,骑行15km的动感单车为什么可以带来多少热量消耗。

1、15km动感单车的热量有多少?

热量的计量单位我们一般叫做卡路里。事实上,15km的动感单车训练只能为我们带来200大卡的热量消耗。而这200大卡的热量,其实我们多吃一点东西,就能轻易把这个热量缺口填补上了。比如,200大卡的热量其实仅相当于一小碗米饭,一杯牛奶或者两个水果的热量。

2、这些热量为什么不能使我们变瘦

那么为什么这些热量的消耗不能促使我们变瘦呢?动感单车为什么不能减肥呢?减肥还是要从减肥的本质说起,减肥就是使我们的日常消耗量大于摄入量。造成的热量缺口才能使我们达到燃脂瘦身的目的。而这个热量缺口的营造却是可以通过很多途径达成的,比如减少摄入量或者加大消耗量。

健身房动感单车的运动只会让我们加大消耗量,这固然是好的。只不过我们也要注意这个消耗量是否大于摄入量。如果刚在健身房大汗淋漓地出来,出门后就直奔烧烤店去了,那么这样的坚持无论多久都是徒劳。

3、根据自身情况找到失败的原因

那么我们就要从自己身上找原因了,看看下面这些,你一定是犯了这些错误,那么就快点改过来!首先我们不能否定动感单车这个运动,因为这项运动是能给我们带来脂肪消耗的运动,是好的。所以问题也不能从动感单车身上找。那么要从哪里找原因呢?答案是自身的生活习惯以及日常饮食。

既然消耗上没问题,那么问题出现的最大的可能性就是在摄入上了。你是否每天都在吃一些高油高热量的食物?你是否每天的饮食蔬菜和蛋白质的比例都占得很少?那么没错,你的问题就出在了饮食上。摄入量远大过消耗量的你,不胖你谁胖?

当然你也可以为了让自己能继续保持这样的高热量饮食从而提高运动量。也就是说,你也可以把自己不瘦的原因归结在运动做少了上面。其次,运动的周期是一个过程,不可能今天做了一次运动,明天就马上能看到效果,坚持才是王道呀。

另外我们要引起重视的一点还有我们的体重基数大不大,体重基数大的宝宝可能减重效果会好些,而体重基数较小的宝宝就不能从减重方面来看了,而是应该把重心放在身体的维度上,身体是否紧致上面。大家要根据自身的情况认真判断自己是属于哪一种然后找到解决办法。

二、那么,怎样做才能瘦呢?

上面讨论了我们骑动感单车不瘦的原因,下面我们就来具体为这个问题寻找一个最佳对策,促使我们的瘦身目标达成。

1、饮食方面

对症下药,上面说到了饮食方面可能出现的问题。最主要的就是摄入过多,而出现摄入过多的原因主要还是我们的饮食结构有问题。碳水化合物过高,蔬菜蛋白质等成分过少。

那我们应该怎么做呢?具体就是要改变我们的日常饮食习惯,少油腻,少盐少糖。吃饭只吃八分饱就可以。碳水的摄入方面尽量选择一些粗粮,粗粮不像精制米面,升糖的速度很慢,饱腹感更强。还要多吃绿叶青菜,少吃一些高糖的水果。

2、运动方面

相信经过上面的解释,大家已经对怎样减肥明白个大概了。简单来说,就是制造热量缺口,而热量缺口除了减少摄入,另外也可以通过增大消耗来达到。下面我就在动感单车的基础上,来为大家介绍一下怎样才能通过运动变瘦吧。

1、结合力量训练

动感单车本质上属于有氧运动,相当于慢跑,经常性地进行有氧运动可能会流失我们的肌肉,肌肉的流失会使我们的代谢减慢,瘦身的速度也就会变慢。因此,小编建议大家每周做三到四次的力量训练以便加强肌肉量,肌肉的重量比脂肪的重量一样在体积下降时小很多,可以达到我们想要的减脂和塑性的目的。

2、调整好舒适的训练方式

动感单车也有适合自己的训练方式,你知道吗?我们知道,动感单车既可以调节座椅的高度,把手的高度,也可以调节脚踏板的阻力。那么它具体有什么讲究呢?

比如,我们可以通过调节车把调高的方式来使我们的身体在训练过程中更直立,从而拉长我们的脊椎和腰部,促使我们的腹肌也得到锻炼。另外我们车轮的阻力也很关键,适当的阻力才能让我们在训练时消耗更多的卡路里,达到瘦身的目的。

3、进阶的运动方式

我们知道,当我们适应某种训练时,该运动对我们身体的挑战就会降低。换言之,我们就需要更大强度的运动才行。在动感单车训练过程中也是一样,我们可以根据自己的身体的素质,为自己制定不同阶段的训练,不断提高强度,达到更好的减脂的目的。

结语:其实我们减肥不要一味地去看我们是否出汗,动感单车的训练在动感的音乐节拍和密集的动作下的确能让我们出很多汗。但是出汗并不意味着脂肪的消耗,而只是我们的身体感觉到发热,调节自身的温度和水分的一个方式。最后希望大家不要混淆概念,找到适合自己的减肥方式才是最重要的。