現在很多人因工作忙碌而導致了許多職業病，常常不是腰痠背痛就是脖子僵硬，還有因壓力大而導致的“過勞肥”。如何防範這些惱人的職業病？

頸椎病 有效預防要“動起來”

現在，很多人往往是上班對着電腦，下班對着手機，殊不知長時間保持同一個固定姿勢會給頸椎造成很大的壓力。與此同時，出門就開車、回家就窩在沙發裏，缺乏鍛鍊也爲頸椎病的發病埋下隱患。

專家提醒，如果出現後頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重；頸部疼痛的同時，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛、麻木；閉眼時左右旋轉頭頸會出現偏頭痛或眩暈等情況，很有可能是患上了頸椎病。

專家提醒，頸椎病的起病比較隱匿，病程長，治療不及時會遺留神經症狀。預防頸椎病最簡單的方法就是“動起來”。要從長時間的電腦作業中暫時抽離出來，做簡單的頭部運動——低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮、順逆時針環繞動作，平時也可以給頸椎做一些輕柔的按摩。除此之外，多做戶外運動，游泳、打球、練瑜伽都對預防和治療頸椎病有良好的效果。

乾眼症

避免長時間用電腦

眼睛長時間盯着電子屏幕，並且長久停留在空調房或戶外強風燥熱的環境中，容易誘發乾眼症。乾眼症的常見症狀包括眼睛乾澀、容易疲倦、眼癢、有異物感等；有時眼睛太乾，反而刺激反射性淚液分泌，因而造成常常流淚。較嚴重者眼睛紅腫、充血、角質化等，時間長了可能造成角結膜病變，影響視力。

專家表示，乾眼症屬於慢性疾病，需要長期治療，平時多注意眼部的衛生，經常眨眼、閉眼、按摩眼眶，讓眼睛保持活力。應避免長時間使用電腦，少接觸空調及煙塵環境等乾眼誘因。

慢性咽喉炎

切勿大聲說話

長期大聲說話，容易引發聲帶水腫、充血，特別是老師們長期受粉塵刺激，易引發慢性咽炎。慢性咽炎患者經常會感到咽喉乾燥、灼熱，早上刷牙還會噁心乾嘔。尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯，說話聲音沙啞，有的人甚至出現短暫失聲。

專家提醒，工作中經常用嗓的人平時要注意用嗓衛生，工作時切勿太大聲或急切地說話，將胸式呼吸改爲腹式呼吸。老師儘量不要過分集中授課，課餘儘量少說話。常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨，不宜過多食用辣椒等刺激性食物以及含糖分高的食物。

消化性潰瘍

喫飯一定要定時定量

壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律是上班族的通病。喫飯不定時，加上身心緊張，容易產生焦慮、憤怒等情緒，導致胃液分泌增加。胃酸和胃蛋白酶的升高會損傷腸胃進而發生潰瘍。

喫飯一定得定時定量，多喫含蛋白質、維生素的食物，少喫太冷、太熱、太甜、太鹹的東西。最重要的還是要放鬆精神、避免過度勞累，多做運動，讓自己時刻保持快樂的心情。

“過勞肥”

科學減壓最重要

工作壓力大而導致胃口變大；很少有時間運動；長期睡不夠……很多人每天從早忙到晚，本以爲會變瘦，結果體重反而一路飆升。這就是“過勞肥”。

專家表示，工作壓力大是導致“過勞肥”的重要誘因。會讓人心情低落、暴飲暴食，陷入越忙越愛喫、越喫越胖的惡性循環。因此，避免“過勞肥”，科學減壓是第一步。

面對職場心理問題，應積極應對，認知自我，對自身作出客觀正確的評價，正視造成心理問題的根源，提高自身對心理健康的認知。專家建議，職場人士可以學習並巧妙運用一些心理策略，如積極的自我接納、放鬆技術、心理暗示等手段，緩解心理問題。當遇到自我調適不能解決的心理問題時，要勇於向身邊的人傾訴，或是向心理醫生求助，在他們的幫助下積極應對職場心理問題。 （綜 合）

來源:京九晚報