夏天到了

减肥成为了热门话题

尤其是一些小姐姐

毕竟谁不想穿着美美的短裙

度过炎热的季节呢

减肥的方式多种多样

有保守派的少食多餐

有激进派的健身打卡

还有一类也很常见

不吃晚饭

听着既方便又轻松

不过它的效果到底如何呢？

不吃晚饭可以减肥吗？

很多人能坚持一周、两周不吃晚饭，体重确实也轻了不少。在医学上来说，他得到的是减重的效果。

但是经过人体成分分析检测，事实上，体脂的下降是很有限的，这段时间减的重量大部分是水分和肌肉。所以建议不要把不吃晚餐作为长期的减重方法。

不吃晚饭有哪些危害

长期不吃晚饭，会增加胃粘膜在胃酸中暴露的时间，这样溃疡病发生率会增高。有些人还可能会出现出血、穿孔的现象。

现在糖尿病的发病率越来越高了，对这部分人群来说，不吃晚饭对血糖控制是不利的，发生低血糖的概率会增高。同时，对血管的健康也会产生影响。

晚上怎么吃才能减肥呢?

从营养元素上来说，晚饭一定要符合均衡膳食的标准。推荐大家摄入一些优质蛋白，尤其是低热量优质蛋白，比如鱼、虾。

同时多吃一些绿色的叶类菜，这样可以很好的控制体重增长。对于高糖分的水果，要严格控制摄入量。

懂得如何合理搭配营养晚餐，不仅对身体健康有好处，还可以达到减重的效果。

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