仰望星空，需得脚踏实地；实现大目标，得从小处入手。

“我今年一定要减肥成功！”“我今年一定要学会游泳！”“我今年一定要……”相信很多人都做过这样的新年计划。

向往美好生活、渴望成功是人类的本能，为此我们做出了种种目标计划，好像只要有了明确的目标，就一定能达成所愿。

而事实上，美好的希望总是被残酷的现实打败。以往制定的目标真正能够实现的屈指可数。

为什么会出现这种情况呢？是我们制定的目标不够宏大，还是因为我们的自律能力太差？ 

NO！目标能否达成，无关乎是否宏大。每个人的自律能力都是有限的，我们不能仅仅依靠自律去完成目标。我们真正缺乏的，是一套行之有效的“行为养成的脚手架”。

何为脚手架？它的本意是指在建造某种建筑结构时，为支撑整体建筑最初的脆弱连接，而搭建的辅助支架。

与此同理，人类若想养成良好的行为习惯，也需要“脚手架”的辅助支撑。它指的是一定的技能技巧和方式方法。

于是问题来了，如何构建人类行为的脚手架呢？

美国作者欧文和罗里的著作《小逻辑》，从目标设定，到计划制定，再到助推工具，构筑出人类“行为养成”的脚手架时所需要的那些框架。

接下来，锤炼君将从设定目标、制定计划、承诺机制、奖励机制、分享机制以及反馈机制等六个方面，向大家阐述这本关于如何实现目标、获得成功的名著。

下面，先从如何设定目标，开启我们的“搭建”之路。

目标，通俗的说就是一个人奋斗的方向。

失败者总是认为，那些取得成功的人靠得是外力的帮助，而感叹自己命运不济，殊不知这些成功人士之所以能取得成功，关键是他们制定了一套合适的目标。

那么，何为合适的目标？

这本书告诉我们，合适的目标，首先得是一个能让我们更幸福的目标。

行为学家通过大量实验和证据证明，以提升幸福感为出发点的目标更易让人快乐，有助于激发人的动力和潜能，更能影响到目标最终能否实现。

如果你不知道怎么样的目标才能让自己变得更幸福，那你可以写一个清单，列出生活中你想要改变的一些事情。

然后按照两个标准评分：它对你的幸福有什么影响？你对这个领域有多大兴趣？这么做，你就可以很好地设定一个让自己充满激情的目标了。

听到这里，可能你已经迫不及待地写下了一堆目标了吧？

但要提醒你的是，我们的大脑认知“宽带”有限，当给自己设定多个目标时，大脑根本忙不过来，所以，我们每一次的行动，都要聚焦在单一的目标上。

比如，新年计划中我们既想减肥，又想学开车，还想在职场有所建树......

我们就要先考虑，哪个目标是自己最迫切需要的，哪个又是自己喜欢想做的，通过排序，很容易的就可以做出选择。

与此同时，我们还要给这个目标设定一个明确的目标量值，一个具有约束力的最后期限，明确你实现目标的时间节点，好让自己清楚何时实现或达到目标。

比如，订好一周几次去健身房，却没有设定一个明确的目标量值和完成期限，结果会是，我们确实去了健身房，却把大部分时间都花在健身房里的桑拿间或咖啡店里。

正确的做法是，我们不仅要确定去健身房的次数，还要明确每次运动的项目和时间。

那么，做到了单一、量化和确定期限之后，是不是就可以坐等大功告成了？以往失败的经历告诉我们，目标达成并非如此简单。

惰性是人类的固有天性，只有把目标分解成可控的小步骤，才能使我们的行动一步步地朝着目标进行。

尤其是你需要每一天、每一周或每个月都重复一个行动时，这种分块的形式就特别管用。

比如你试图戒烟，相比于立下永不抽烟的誓言，每天只关心今天能不能不抽烟，会更有意义，更有动力。

大目标，得靠小步骤。“千里”与“跬步”两者之间相互作用，完成目标、获得成功好像也没有那么的难。

好了，有了明确的目标，若想实现它还需要制定详实的计划，它是帮助你实现目标的关键因素。下面，让我们来学习如何制定计划。

我们在制定计划时，总以为计划越复杂、越宏大，越能突出其重要性，越能增加完成目标的动力。

但实际上，复杂的规则只会导致计划难以坚持而最终放弃。有效的计划必须要遵循简单化原则。

那么应该如何设计简洁有效的计划呢？书中告诉了我们答案，可以通过设定“明亮的线条”保持计划的简单。

“明亮的线条”，简称“亮线”，是指一些非常简单、透明的规则，之所以有效，是因为它让我们很容易就能知道自己是否越界，大大减少了人们遵守规则所需付出的认知努力。

比如减肥，在设置规则时，要明确限定每日食用的卡路里总量。

不仅要拒绝高热量食物，还要减少食用的数量，如果超出“亮线”，就要配合锻炼来消耗掉多摄入的热量。

制订简单计划是我们的第一步，接下来，我们还要把计划变成习惯，让所定计划能够长期执行。

对此，我们可以使用“执行意向”这种方法，它的基本句式是“如果……那么……”。

它是一种计划与行动之间建立的认知联系，明确说明了个体在什么时间、地点以及如何追求一个特定目标的计划。

比如，你想长期坚持英语学习，就设定“每天早上闹钟响后，做45分钟的英语阅读练习，如果早上因故没有练习，那么我就要晚上完成”的简单计划书，虽然只是一些小小的微调，却能让你更有可能最终实现目标。

除了构建“执行意向”，我们还要瓦解、中断那些鼓励坏习惯的提示。

就好比要让“瘾君子”戒毒，通常采用在强制戒毒后让吸毒者换一个环境生活。

离开了以往环境的暗示和诱导，会大大降低他们复吸的可能。

如果不能中断坏提示，就可以去改变惯常的做法。比如让习惯性吃爆米花的人用非习惯用手拿爆米花，感觉到不方便后，他们就会吃得少得多。

好了，有了清晰的目标，配合简单细致的计划，实现目标似乎唾手可得。

但我们在追求目标的过程中，总会出现一些意外情况，打断或阻碍我们的计划。

因此，我们还需要使用助推工具，作为计划执行的安全锁。下面，先来了解第一个工具，承诺机制。

俗话常说“一诺千金”，仿佛只要我们定下了诺言，就一定可以践诺。但是，诺言并非都能如愿实现。

心理学家研究表明，只有20%的人能完成自己的计划。

读到这里你会不会觉得奇怪，为什么绝大部分人都无法完成自己的计划呢？答案就是我们的大脑更倾向于那些能带来即时满足的任务。

比如，当你面临两个选择，嗑瓜子和背单词，大脑会自然地选择简单且能够即时满足的嗑瓜子，毕竟吃一个是一个，而背单词，劳心费力不好记，什么时候能应用都是未知。

心理学上把这种光顾眼前利益忘记长远计划的情况称为“现时偏向”。

它会使我们出现自我控制上的问题，事先做出的决策常常因为执行时间的临近而发生变化。

如何能有效的避免这些问题呢？

这就需要做出一个有约束力的承诺，并把它公之于众。

一旦做出公开的承诺，设定相应的奖惩办法并执行它，你会发现，自己有强烈的愿望想要言出必行。

一旦食言，你会觉得很不舒服，这种还没犯规就开始不舒服的感受，能够帮助你坚定不移地朝着目标前行。

这也就是为什么我们会邀请人们来参加婚礼，听我们说山盟海誓，而不是仅仅通知一下大家就算结婚了。

有证据显示，参加你婚礼的嘉宾人数与你后来变卦离婚的概率是相反的。

如果想让承诺机制的效果翻倍的话，你还可以指定一名承诺裁判。

实验报告显示，有承诺裁判的人比没有的人，实现目标的概率高约70%。

与此同时，找谁当裁判也很重要。找一名合格的知己作为你的承诺裁判，监督你的行为，并判断你是否达标，可以让你更有可能坚持不懈，勇往直前达成目标。

举个例子，当小明决定开始他的新健身计划时，他知道马文比他妻子更有可能执行惩罚措施。

如果他没能按计划去健身房，他的妻子可能会很宽容，马文就不会。所以，他应该选择马文来当他的承诺裁判，而不是他妻子。

承诺机制的作用，是帮助我们对抗自身自控能力方面的问题。

刚才我们也提到了，解决这些问题需要一些奖惩措施，这就引出我们下一个要讲的奖励机制。

说到奖励，毫无疑问，任何一位心理学界新秀、公司经理、孩子的父母，甚至狗主人都可以告诉你，如何利用奖赏来鼓励好的行为，以此激励工作团队、激发孩子、训练宠物。

但是，在某些情况下似乎奏效的东西，转而在另一种情况下并不总能依然奏效。

比如设定的金钱奖励太小，起不到激励；又比如某人已经具备内在动力去争取实现某个目标，你却提出金钱奖励，这时金钱激励可能会“排挤”内在动机，

所以，如何设定合适的奖励机制，是一件需要技巧的事情。

如果你要实现的是一个大目标，那么你应该设置一个够分量的奖励，并且只有当你达到最终目标时，你的奖励才能得到兑现。

小打小闹、无关痛痒的奖励不能助你实现目标。中途兑现的奖励，也不利于你后续的行动。

比如，当我们在设定减肥目标时，就要和朋友约定，谁没能按期达到自己的减肥目标，就必须把自己年收入的一半送给另一位！

考虑到失败将会面临巨大的经济损失，就会不断激励自己克服想吃冰淇淋的冲动，促使目标最终得以实现。

达成大目标，应该使用大奖励，那如果是想要养成持续的好习惯，又该怎么做呢？这时，就要发挥小奖励的魔力了。

比如，想让孩子们吃更多的水果和蔬菜，就要多给一些小奖励。有实验研究证明，小奖励使得儿童每天吃水果和蔬菜的数量增加了一倍。

当重复相同的小奖励到一定时间后，我们会突然发现，这个好习惯，已经不知不觉地建立起来了。

前面，我们讨论了为实现既定目标，如何实施奖惩来达到助推。其实，我们还可以进一步挖掘自己的行动力潜能。就让我们来看下一个工具，分享机制。

人们往往倾向于把目标看作是个人改善的项目，觉得自己的目标只有依靠自己才能实现，与他人无关。

但你可能不知道的是，有个社会心理学上的概念叫“互惠环”。

它将人们聚集在一起，任何人都可以说出他们需要得到哪些支持，而处于这个社交网络之中的人会想到他认识的人，或认识的人所认识的人，可能会帮助他实现目标。

因此，分享目标，利用周围人的强大影响力，可以帮助我们实现自己的目标。

那么，怎么样可以助你用好社交力量并达到最佳效果呢？

刚开始的时候，我们可以找一个人分享自己的目标。

如果你喜欢运动，就可能会注意到，如果有了同伴，你就会更快或更加努力地锻炼。

与别人在一起，会更容易地激发出我们的行为动机，他人会激发出我们远比自己独处时要大得多的努力与热情。

接下来，你还可以进一步发掘你的社交圈。

在我们周边，存在着各类圈子，比如“夜跑”群、“抗癌”群、“育儿”群、“书友会”等等。

圈内人士要么有着相似的经历，要么有着共同的爱好，加入圈子扩大自己的社交圈，相互支持、互相促进，正是分享机制的践行者和受益者。

有了圈子以后，我们就要懂得运用团队的力量。

研究者曾得出结论，“大众群体”总是要比个体聪明，个人的能力是有限的。和一大群人一起努力实现同样的目标，可能会比你自己单独做更高效。

 “慧俪轻体”的棒点减肥计划，就是一个成功的团队案例。

在其中一项针对772名超重个体的研究中，参与“慧俪轻体”计划的小组成员，其人均体重下降数，是那些非小组成员的人均体重下降数的两倍。

“分享问题是解决问题的一半”。因为如此一来，个人目标就可能演变成为团队目标的一部分，大家会朝着共同的目标一起努力，利用集体的智慧，来帮助我们实现目标。

在向目标前进的过程中，我们不仅需要奖励的激励和分享的快乐，更需要让我们的每一个行为都有相应的具体反馈，它可以增加我们对整体进度的控制感。

如何能得以助推和实现呢，就需要进入我们下一个工具--反馈机制。

反馈，是我们改变行为和实现目标的有效工具。

想想你第一次开车的时候，那是一种十足的“走--停、走--停”的体验。

但每当你踩刹车、踩油门和打方向盘时，你都能知道汽车是在或不是在朝你想要的方向移动，这个反馈让你学会要如何正确、恰当地操作。

但是，并非所有的反馈都能发挥作用，滞后的反馈对事情的结果毫无意义，错位的反馈又易对人产生误导，只有有效的反馈才是我们改变行为和实现目标的有力工具

那么，怎样的反馈才算是有效的反馈呢？

它应该是及时、具体和可行的，这三个原则看似平淡无奇，但在现实世界中，能够完全遵照执行的情况又是多么的少见。

例如，在每年的绩效评估中，大多数组织和机构仍然依赖每年一次的年度业绩评价，通常，反馈在收到的时候就已经过时了。而且，这种反馈往往也不够具体。 

但是，我们只要将反馈频次、时间节点前移就能很好的解决这个问题。

改年度考核为月或季考核，使被考核人得到及时具体的反馈意见，以便及时更正，必会有助年终目标顺利完成。

此外，你还可以对比自己与别人的情况，这叫“比较反馈”。

如果你能行，你也应该能发现你和别人比起来有多好。在某些情况下，这可能是最有力的反馈。

比如100米短跑运动员，他们不只是关心自己能跑多快，他们最关心的其实是比竞争对手跑得更快或者更慢。

所以我们能看到，在比赛中，那些排名第二的人总是不太高兴，因为他们倾向于把这与金牌的“失之交臂”联系在一起，而铜牌获得者则更有可能会在领奖台上大松一口气。

生活中我们随时都接收到各类信息，信息本身并不会自动形成助推作用。

只有针对既定目标，有意识的收集相关信息，使用“比较反馈”来助推自己进步，它才可以让你更快地接近目标。

最后，锤炼君再给大家锤炼一下，实现目标离不开“行为脚手架”的养成，构建我们行为脚手架，需要六个步骤：

设定目标：从设定正确的目标开始，重点考虑有助于提升幸福感的因素。

注重聚焦单一目标，设定清晰量值和最后期限；还要将目标分解成可操控的小步骤帮助我们更快到达目标。

制定计划：保持计划简单化原则；明确列示出你需要何时、何地以及怎样采取行动来实现每一个步骤。

还要注意把计划变成习惯，通过不断重复相同的动作，养成习惯，成为自然。

承诺机制：需要做出一个有约束力的承诺，写出承诺并把它公开，能够促使我们坚持履行诺言。

再为自己指定一名承诺裁判，使我们的承诺能够得到进一步的强化。

奖励机制：把奖励（或惩罚）与你的总体目标相关联。

考虑运用更小的奖励措施来进行补充，有助于你养成良好的行为习惯。

必须注意小心适得其反，审慎地制订，更能使奖励机制发挥极致。

分享机制：找一个人分享你的目标，得到帮助的你更有可能实现目标。

通过发掘你的社交圈，利用社交圈力量可以助推你。

还可以运用团队的力量。和一大群人一起努力实现同样的目标，可能会比你自己单独做更高效。

反馈机制：先要知道自己所处的位置，关乎你的目标实现。

再及时做出具体可行的反馈，通过反馈明确知晓自己需要继续保持和改变的做法有哪些，便于改进；还要对比自己与别人，知晓差距。

“从小处着手，实现大目标”，“小逻辑”提供给我们一系列可操作的行动清单，把大目标转化成一系列小行动的技能，让我们专注于当下要完成的每一个步骤，慢慢看见解决问题的曙光。

“做大事者需拘小节”。专注于从小处做起，把简单的事情做好，每个人都将会走上实现大目标的坦途，成为自己的人生赢家！

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